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復職に向けてできることはなんだろう

くもそら@双極症×会社員

メンタル不調で休職してから約1.5ヶ月
調子が良くなってきた。昼間は外出できるし、楽しいと思える事ができるように。1人でお台場に行ってみたり、ランチ食べたり、カフェでnoteを書いたり。

復職に向けてリハビリ
今は調子が良いものの、主治医へ相談したところ、安定した調子の良さを確認した上で復職した方が良い。という話になった。2週間後、調子が安定してれば9月にでも復職する予定。なので、復職に向けたリハビリを自分で開始することにしてみた。復職に向けた30日ワークという本を使ってリハビリしつつ、復職した姿を想定して、仕事後の回復方法を自分なりにまとめてみた。

復職後、身に付けておきたい習慣

ストレス解消法を身につけておく

OnとOffを切り替えるためのリラックス方法の確立

疲れが溜まってきた時にどう乗り越えるか
休職中は時間に余裕があるので多少体調が崩れてもリカバリできるけれど、復職後疲れが溜まった時にどう回復できるか。疲れが溜まらないように、どう毎日回復できるかが大事だな。と思っている。

良い睡眠を取るためにできることをやる
悪い睡眠だと疲れが溜まってしまう。
何も考えず、ボーっする時間を作る。夜の散歩をしながら、ボーっと1人の時間を作る。在宅勤務だと、仕事が終わったら、すぐに食事をして、テレビを見て、なんとなく仕事モードのまま、布団に入る。と、いった生活になっていたから。

ゆるゆるとした時間を作る
意識高く、ストイックになり過ぎない時間を作る事が大事だ。
・カフェラテを飲む
・オンライン英会話でひたすた雑談をする
・ゆるゆるとした雑談ラジオを聞く

Offの余白の時間を大事にしながら、Onの時間も集中したい。
自分なりの習慣を作って、うつ病とうまく付き合いながら回復していきたい。

それではまた。

サポートいただけると励みになります。 やさしい社会になる事を願っています。