【見つめたい、筋肉と体脂肪】

ふんわりと春を感じる今日この頃、服装が軽やかになると、さりげなく浮き出てくるのは、からだのライン。からだのラインを決めるのは・・・？

■からだのラインは、筋肉と脂肪で決まる

からだの印象は、細部ではなく輪郭の「アウトライン」と、筋肉と筋肉の境目にある溝やくびれを指す「セパレーション」で決まると言われます。


男性の場合なら、逆三角形のアウトラインが、健康的で引き締まった印象とされます。

背中や胸に筋肉がつき、ウェストが締まり、ヒップが上をむき、太ももの大腿四頭筋が縦に割れていて、腹筋には筋肉のセパレーションがあるようなイメージです。


女性の場合は、くびれがある美しいカーブのアウトラインが望まれます。


肩から腕にかけてのくびれとウェストのくびれ、脚とお尻の境目にはっきりしたセパレーションがあり、腹筋は縦にうっすら２、３本の溝が見えるセパレーションが良いようです。

筋肉があっても必要以上に脂肪がついていると、その脂肪が重力によって下方へ垂れ、全体的に緩んだ印象になります。


また脂肪が少なくても、適度な筋肉がないと、不健康な印象になりがちです。

体脂肪はエネルギーを貯蔵し、保温や代謝など重要な役割を持っていますが、必要以上の体脂肪、特に内臓脂肪は、健康上好ましくないことがわかっています。


一方、脂肪が少なすぎると、皮膚や髪のツヤが無くなったり、体調不良につながる場合もあります。


体脂肪率などを参考に、自分のからだの現状を見つめても良いかもしれません。

■年齢を問わず、整えられる筋肉

健やかで美しい、引き締まったからだのアウトラインには、栄養バランスのとれた食事、筋トレなどの運動習慣が大切です。


一般的に人間の筋肉量は30代に入ると減少して年々減り続けるとされ、中高年世代は、筋肉増加が難しいと言われます。


しかし、高齢者が筋トレを継続的にすることにより、筋肉量が６週間後、12週間後に増えたという報告もあり、高齢になっても筋肉を増やすことは可能なようです。※


自分のからだのラインをコントロールできるのは自分だけ。意識して整えていきたいものです。

※株式会社ナツメ社「筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典」P26
参考：株式会社ナツメ社「マンガでわかる 脂肪だけを狙って落とす！徐脂肪ダイエット」、株式会社ナツメ社「筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典」