【読書メモ】『Chatter』イーサン・クロス

• 人間は嫌な経験について他者に話さずにはいられないのだ。
  負の感情が強ければ強いほど、それについてますます多く話したがったのだ。

◎ チャッターを鎮めるためのさまざまなツール
・「こっそり他人を観察する」視点をとる
・中立的な傍観者の視点に立つ
・将来自分がどう感じるかを想像する
・日記をつける
・「距離を置いた自己対話」
　　…一人称「私」の代わりに二人称の「あなた」や
　　　三人称の「彼」「彼女」「自分の名前」を使う

○ 自分の経験を一般化する
✕ 他人と感情を共有してもチャッターは減らない
　→ ネガティブな経験を他人に話したところで、私たちを回復させる有意義
　　 な助けにならない（「共同反芻」で不快な感情が蘇る）
　→ 相手のニーズをよく考えずにアドバイスすれば、当人の「自己効力感」
　　 を損なう

• 「It Gets Better（事態はよくなる）」

• 「目に見えない支援」

○ 環境の持つ力を利用する（自然に触れる）（整理整頓する）

○ プラシーボ効果、「儀式」をする（誰かと一緒にやると効果的）