メンタルを安定させたい～おすすめ食材～

メンタルが不安定だと、日々の生活がしんどかったり、仕事に支障がでたり…。安定したメンタル、手に入れたいですよね🐐

食事は体を作りますが、心の安定にもとっても大切なもの。

「規則正しい食事」「バランスの取れた食事」を意識することは前提として、積極的にとりたいおすすめ食材をご紹介します！

・現代人は鉄分が不足している人が多い

鉄分は全身に酸素を巡らせるために必要な栄養素。
鉄分不足になると倦怠感や頭痛、集中力の低下などがおきてきます。
心は少なからず体にひっぱられるもの。常に倦怠感がある状態はいい状態とはいえないでしょう…！

【鉄分の豊富な食品】
煮干し、レバー、牛肉、まぐろ、カツオ、サジーなど

鉄分はビタミンCと一緒に取ると吸収率がアップします。
キャベツ、パプリカ、ブロッコリー、レモン、梅干しなど一緒に調理するといいでしょう。

※赤身のお肉は火のエネルギー「ピッタ」を増やします。
頭に血が上るようなイライラ感、胃腸の不調などがある場合はとりすぎないように注意しましょう。

・ストレスに強い体質を作る良質なオイル

ストレスがかかると脳はエネルギーを沢山使い、脳疲労につながります。脳疲労はメンタルに及ぼす影響も大。
しっかりとエネルギーを補給して脳疲労を防ぎたいですね。

良質なオイルは良質な脳のエネルギーになるので積極的にとっていきたいところ。

ダイエットなどにおいて「脂質」は悪者扱いされがちですが、まったくとらないのはメンタルや体にとってよくありません。とる油の質を選んで適切にとっていきましょう！

【良質なオイルを含む食品】
ナッツ、ギー、ココナッツオイル

ナッツであれば１０粒程度、ギー、ココナッツオイルは大匙１くらいを目安にしましょう。カロリーが高いのでとりすぎは肥満につながります。

・幸せホルモン「セロトニン」

セロトニンはリラックス、精神の安定に欠かせない脳内の神経伝達物質です。運動や呼吸法、陽の光を浴びるなどでも分泌されますが、食事でも積極的にとりたいところ。

セロトニンの材料になる「トリプトファン」「ビタミンB６」が含まれる食品をとっていきましょう。

【トリプトファン・ビタミンB６が含まれる食品】
バナナ、高カカオチョコレート、鮭、玉子、大豆など

特にバナナはトリプトファン、ビタミンB６ともに含まれており優秀です。ただし、頭痛もちの方、おなかが張りやすい方は増悪させる可能性がありますので少量ずつとってみてください。

・終わりに

どんな食材でも「適量」が大切です。とりすぎてしまうと逆効果になったり、身体に負担がかかったりします。
最初にもお話しした通り「規則正しい食事」「バランスの取れた食事」がまずは大切。
「自分でどれくらい栄養とれているかわからないな？」というときは食事管理アプリなどを使うといいでしょう。（無料で使えるものも今はたくさんありますね！ちゅんこやは「あすけん」を使っています）

メンタルが安定せず困っている方はぜひ食事も見直してみてくださいね～🌸