記録をつけると習慣が続けやすくなる２つの理由
進歩した証拠が目に見えるものではっきりと現れると、どんな行動でも達成感が得られるようになり、習慣が続けやすくなります。
特に今回紹介する習慣トラッカーがお勧めです。習慣トラッカーに優れている点が２つあります。
・次に行動につながる
・やると満足できる
例えばダイエットのために食事制限をしよう、毎日勉強しようと決めてもなかなか続けられないこと、ありますよね。
なかなか習慣が続かなくて悩んでいるかもしれません。このnoteを読めば、習慣が続きやすくなる方法が分かります。
私は実際に習慣トラッカーをつかって毎日次のような習慣を計測しています。
・読書（36日連続）
・英語学習（60日連続）
・水を２リットル飲む（44日連続）
・腹筋トレーニング（60日連続）
なぜ習慣トラッカーには効果があるのかを理解して、正しく利用できれば、きっと習慣も続くはずです。
それではさっそく習慣トラッカーとは何か、どんなメリットがあるのかをみていきましょう。
習慣トラッカーは「やったかどうか」を測る方法
これはAtomic Habitsという本の中にも書かれている方法です。
習慣トラッカーというのは「習慣をやったかどうか」を測る方法です。
やり方は習慣をやった時にチェックをつけていきます。例えばカレンダーに印をつけたり、次のようなアプリもあります。
カレンダーやアプリに記録していくと、それが自分の進歩の記録になります。
私の場合、読書した回数をKindleアプリが自動で計測してくれたり、Duolingoという英語学習アプリや、わたしの水というアプリで毎日の飲んだ水の量を計測しています。
次に習慣トラッカーが習慣を続ける上で優れている点を紹介します。
習慣トラッカーは次の行動につながる。
前に進んでいるという印はモチベーションになる。モチベーションは次の行動を始めるきっかけにもなります。
カレンダーにならんだ印や、アプリにならんだ印を見るたびにまた行動しようという気になります。
つまり、習慣トラッカーにやみつきになるほど、習慣のモチベーションは上がっていくのです。１つ１つの行動は小さいかもしれませんが、やる気は生まれてきます。
習慣トラッカーは気分が落ち込んでいる時も効果を発揮します。
気分が落ち込んでいるとこれまでの進歩を忘れがちになります。「もう今日はいいや」と自分を甘やかす時もあると思います。
そんな時に目に見える印があると、今までの進歩を思い出させてくれます。これまで続いてきたものを失いたくないため、どんな気分のときでもはじめようという気にさせてくれます。
習慣トラッカーは諦めたい時に今までの進歩を思い出させ、次の行動につながります。
習慣トラッカーは満足できる
記録をつけることで達成感を得ることができ、行動に対する報酬となります。カレンダーにどんどん印がついていくと、気分がよくなり、習慣を続けやすくなります。
また「続ける」というプロセスに集中することができます。
例えば体重を５キロ減らしたいと思い、食事制限をしていると想像してください。最初のことは体重にあまり変化がありません。変化がないとすぐに諦めてしまいます。
しかし目に見える印をつけておくと、体重が変化しているかどうかで気分の浮き沈みをするのではなく、「これまで続けてきたものを途切れないようにしよう」という気持ちになります。
そうすれば食事習慣が徐々に変わっていき、結果として体重は減るのです。
習慣トラッカーは記録をつけること自体に満足することができるようになり、続けなくてはいけないという気持ちにさせてくれます。
習慣トラッカーの難しいところ
習慣トラッカーは良い点だけではなく、「記録をする」という習慣を続けてもらう必要があるということが非常に難しいです。
そこで記録することを次の方法で簡単にすることをお勧めします。
１. 自動化
スマートウォッチで運動を計測したり、自動で測定してくれるアプリを選んで手で記録することを少なくしましょう。
私がKindleアプリを利用して読書をしていたり、英語学習にDuolingoを利用しているのも自動化に１つです。
２. 手で記録するものは大事なものだけ
どうしても手で秋力が必要な場合は、限られた少ない習慣に絞りましょう。１０個の習慣を手で記録するのは難しいです。
私が手で記録しているのは毎日飲んでいる水の量と、トレーニングの記録だけにしています。
３. 習慣をやったらすぐに記録
忘れてしまう前に記録をしましょう。忘れてて習慣が途切れるのはとてももったいないです。
まとめ
習慣トラッカーで進歩した証拠を目に見えるものにすることで習慣が続けやすくなります。習慣トラッカーが優れている点を２つ紹介しました。
・次に行動につながる
・やると満足できる
ぜひ、新しい習慣に取り込んでみてください。
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