ダイエットメニュー💖 ２段階マヨでしっとり柔らかい鶏むね肉の照りマヨチキン

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 114
脂質 1.1 g
飽和脂肪酸 0.2 g
コレステロール 52 mg
ナトリウム 40 mg
カリウム 280 mg
炭水化物 0 g
水溶性食物繊維 0 g
不溶性食物繊維 0 g
タンパク質 25 g
ビタミンC 0 mg カルシウム 8 mg
鉄 0.6 mg ビタミンD 0 µg
ビタミンB6 0.7 mg コバラミン 0.1 µg
マグネシウム 21 mg

材料　2人分
鶏むね肉　1枚(300ｇ)
玉ねぎ　1/4個
レタス　1/2玉(100ｇ)
A
マヨネーズ・酒・片栗粉　各大さじ1
A
醤油　大さじ1/2
A
にんにく・しょうがチューブ　各2～3㎝
A
塩胡椒　適量
サラダ油　大さじ1
B
醤油　大さじ1と1/2
B
砂糖・酒・みりん・マヨネーズ　各大さじ1
塩胡椒　適量
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