今すぐ、痩せ体質をつくる！「代謝アッププラン3選」
「痩せ体質」という言葉を聞いたことがありますか？
これは、体が自動的に痩せていく、そんな理想的な体質のことです。
そんな体質になれば、すぐにでも
ダイエットに成功できそうですね。
なぜ個人によって、
「痩せやすい体」と「太りやすい体」があるのか？
「あの人は、何もしないのに痩せてて良いなぁ」
「毎日腹筋しているのに、全然痩せないなぁ」
「食事制限しても、体重が全然変わらないんだけど〜」
と、痩せられない、ダイエットや筋トレに悩みがある方は、
今日の内容は必ず覚えておいてください。
そもそも、痩せやすさには、
先天的な体質と、後天的な体質があります。
先天的な痩せやすさは、どうしようもないですが、
後天的な「痩せやすさ」は
誰でも手に入れることができます。
後天的な痩せやすさを決めるのは
『筋肉』と『知識』を増やせるかどうか。
筋肉は物理的に体のエネルギーを使って痩せやすしてくれますし、
知識が行動や普段の食事を、良い方向に導いてくれます。
と言うわけですね。
今日は、健康雑誌の「Tarzan」の最新号に
代謝アッププラン10が掲載されていましたので、
（出典：Tarzan）
その中でも、
特に30代、40代で代謝が落ちてきて、
お腹が出てきてしまった人に
オススメの『3選』を紹介します。
そもそも、10個も覚えるのキツいし。大変ですからね笑
まずこれやればOK！っていう代謝アップ方法です。
1. 大筋群＆埋蔵筋を鍛える。
これは「大きな筋肉を鍛えましょう。」ってことですね。
特に『足・胸・背中』の大きな筋肉を
鍛えるのが効果的です。
痩せやすい体とは筋肉量で決まります。
であれば「大きければ、大きい筋肉ほど良い」んですね^^
その中でも、特に特にオススメなのは
『足を鍛える』こと。
特にスクワットは、
腹筋周りにも効果があるので、
「いろんな情報がありすぎてわからない！
痩せるために、何から始めれば良いの！？」
と言う方は、
その質問をしている間に
まず「スクワット」を3回やってください。
（出典：Tarzan web）
スクワットは本当に
「恐ろしいほど痩せる」キングオブトレーニングです。
ダイエットで痩せるにしろ、
筋トレで筋肉をつけるにしろ、
スクワットは外せません！
さぁ、下を読み進める前に、今すぐスクワットを！！
2. いい腸内細菌を育てる。
僕たちの体に栄養を
行き渡らせてくれる臓器。
それが
『腸（ちょう）』
です。
腸が健康だと内側から身体が整い、
体調はもちろん、肌、ダイエットに
劇的な効果が期待できると言われてるんですね。
腸で吸収された栄養で血液が作られて、
全身を循環するのですが、
その巡る血がきれいになると言われています。
血液の循環がよく慣れば、
全身に酸素も行き渡り、
自然と代謝もアップする、ってわけですね。
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌など、
発酵食品を積極的に取り入れて、
腸内菌を活発化させてあげると、
痩せやすい体になりやすくなります。
特に努力を必要としない方法ですし、
発酵食品って旨味が凝縮していて美味しいので、
食いしん坊の方にもオススメのダイエット方です^^
3. 1日1.2ℓの水分補給。
これも、楽な方法の一つ。
ただただ、水を飲む。それで代謝アップ！
痩せやすい体が手に入る。
いやぁ、最高ですね！
ここで注意点は、
「常温」で水を飲むこと。
そうすることで、体の中から温まり、
結果として代謝がアップするわけです。
そして、水分量がたり手入れば、血液のなあれが良くなり、
筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、
効率よく筋肉量が増えるんです。
筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増えて、
痩せ体質をゲットできます！
血液ってダイエット、筋トレにとって
非常に大事なんですね〜。
痩せ体質の作り方「3選」のまとめです。
1. 大筋群＆埋蔵筋を鍛える。
2. いい腸内細菌を育てる。
3. 1日1.2ℓの水分補給。
痩せやすい体を作って、
まんまるとでっぱったお腹周りや、
むくんでしまった足をどうにかしたい！
と言うダイエット中の30代、40代の方は、
まずこの3つを試すだけで、
相当、体は変わってくるはずです。
つまり、朝起きたら水を飲み！納豆を食べて！スクワットをする！
もうこのルーティーンさえ作れば、
結果は保証されたようなものです。
今から、マイナス5キロ、10キロは当たり前に、
良い体へと近づいていくはずですよ^^
小鉄noteでは、なるべく楽に、努力せず、
「習慣」で体を変える方法を毎日更新しています。
ぜひ、明日も遊びに来てもらえると嬉しいです！
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます。
そんなあなたが、大好きです😆
素敵な1日をお過ごしください！
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