基礎体温は測定すべき！基礎体温と妊活の付き合い方

今回は基礎体温について説明し、測定の必要性と妊活と基礎体温との付き合い方についてお話します。

基礎体温とは熟睡中、運動していないときの体温です。
活動していると体温は上がっていきます。
朝いちばんの体温が一日の中で最も体温が低い時といわれています。
基礎体温を測ることできちんと排卵しているかどうかを知ることができます。

私が妊活を始めたときは、基礎体温なんてあてにならにのではないのか、と思って測っていませんでした。ですが、基礎体温を測ることで排卵しているかどうかを知ることができるということを知って、測りはじめました。

測り方ですが、朝起きてすぐ、横になったままの状態で舌下で測定します。毎日同じ場所で測るとより正確性が増すので、できれば自分で右か左か決めて毎日測定します。
体温計は婦人体温計といって36.〇〇の下二桁まで測定できるものを使用してください。はじめは予測値での測定でもいいですが、実測値の方がより正確なのでおすすめです。

バターンですが、体温はだいたい健康な女性だと体温は0.3～0.5度の間で一定のリズムで変化してます。
基礎体温は、低温期、排卵期、高温期に分かれます。
低温期は生理が始まるころから排卵の時期までとなります。この間、基礎体温は低めになります。
排卵期は、基礎体温の低温期ががくんと下がる前後の期間です。低温期から高温期への移行期間でもあります。ほとんどのサイトでは、基礎体温ががくんと下がった日が排卵日といわれています。ですが、一番体温の低いときが排卵日である可能性は20％程度と言われています。一番体温が低い日の前日が排卵日の可能性は５％、翌日が40％、翌々日が25％となっていますので、排卵日のだいたいの予測しかできません。ですので、基礎体温をもとに排卵日を特定するのは難しいです。
高温期は低温期からの移行期間（１～２日）を経て、体温が0.3~0.5度が上がり、その上がった高めの体温を維持する期間です。高温期に移行することで排卵済みであることがわかります。また、高温期を10日程度維持できることで、妊娠を継続できるホルモン分泌があるということもわかります。妊娠していれば、高温期は生理予定日を過ぎても続いていきます。

基礎体温測定の必要性・・・
基礎体温を測ることで、きちんと排卵しているかどうか、ホルモンバランスの乱れがないかということがわかります。

妊活をはじめる人、している人で基礎体温を測ったことがない人はぜひ最低３周期は基礎体温を測ってみてください。異常の早期発見ができ、少しでも早く対処することで、子どもが授かりやすいからだに近づけると思います。
低温期から高温期への移行がなく、体温が一定であったり、毎日がたがたしている周期が続く場合は一度病院への受診をおすすめします。きちんと排卵できていないかもしれません。
また、高温期が短く、すぐに体温が下がってしまう人も病院への受診をおすすめします。妊娠を継続できるだけのホルモンが分泌されていない可能性があります。
自分では基礎体温の判断が難しいという方は「キレイドナビ」という楽天のアプリをぜひ使ってみてください。１周期ごとに体温のタイプを自動で診断してくれます。本当におすすめです！

妊活と基礎体温の付き合い方・・・
基礎体温は一喜一憂するものではなく、結果論として、その周期が終わったとき、そして何周期が継続して測ってみることで結果が見えてくるものです。

妊活中の方のインスタや自分自身の経験から、体温が上がっているか心配だったり、体温が下がってしまって生理がきてしまうのではないかと落ち込んでしまったり、基礎体温に振り回されてしまうことも多いです。
なので私のおすすめは、何周期か基礎体温を測定して、自分のなんとなくのリズムがわかったり、異常がないことがわかった時点で基礎体温の測定をやめることです！または、生理周期がバラバラで排卵日がわかりにくい場合は、高温期に移行した時点で測定をやめましょう！！そうすることで、少しでも妊活を忘れられる時間ができ、心に余裕ができると思います。
私の場合は、生理前、体温が少しずつ下がっていることに落ち込んで、何度も図りなおしたり、これはインプランテーションディップではないかと思い込んでみたり・・結構振り回されてしまいました。
でも基礎体温を測ってよかったことも多いです。私は生理周期が1週間程度ずれることもあるので、基礎体温があがることで、排卵が終わったことがわかります。そして、その時点で積極的にタイミングをとるということをしなくてもよくなります。それまでは、いつ排卵したかわからないからと長めにタイミングを取っていました。そうなると身体的にも心理的にも負担が大きくなってしまい、夫婦関係が義務的になりがちでした。今では、排卵検査薬と併用してより正確に排卵日が分かるので、基礎体温が高温期に入った時点で、今回の妊活は終わり！！と区切りをつけ、あとは妊活関係なく好きな時にタイミングをとるとしています。二人の関係性を保つ上でもよかったです。

基礎体温とうまく付き合いながら、妊活を続けていかれるとよいと思います。夫婦関係も人それぞれなので、よりよい関係が続くように使い方を工夫してみてください。