熱中症予防について
こんにちは。
幸城薬局 薬剤師の末光です。
８月も中旬になってきましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
みなさま体調は大丈夫でしょうか？
温暖化の影響もあり、近年は猛暑ばかり。
ちなみに気象庁のデータによると日本では年平均気温が100年で1.35℃上昇しているようです。
冷房なしでは命の危険性も出てくるほどになってきました。
そこで本日は熱中症の予防のポイントについてお伝えしたいと思います。
熱中症が起こるメカニズム
通常は体温が上昇すると汗をかいたり、皮膚近くの血管の血流を増加させることよって熱を放散し、体温上昇を抑えることができます。
しかし、あまりに暑かったり湿度が高い状態が続くと、皮膚に血液が集まるため脳への血流が少なくなります。
このような状態が続くと、体温調節機能が乱れて体外への熱の放出ができなくなり、体内に熱がこもって体温が上昇します。また大量の汗をかくことで体内の水分と塩分が失われ、体液のバランスが崩れてしまいます。
このバランスが崩れることで、けいれん、めまい、失神、頭痛、吐き気といった熱中症の症状が現れてきます。
熱中症になりやすい人とは
熱中症になりやすい人として、高齢者、乳幼児、運動習慣がない人、太ってる人、体調がよくない人、暑さに慣れていない人などが挙げられ、「熱中症弱者」と言われています。
また基礎疾患を持っている方や定期服用されている薬がある方も熱中症のリスクとなる場合がありますので、お近くの医師や薬剤師に相談してみてください。
熱中症の初期症状・初期対応
ではここで熱中症の初期症状、初期対応について簡単に説明していきたいと思います。
熱中症になると、めまい・倦怠感・頭痛・嘔気嘔吐・手足の痺れなどが出てきます。その後意識障害がない場合は水分補給や体の冷却をするようにします。
水分補給には塩分が含まれているスポーツドリンクや経口補水液が適しています。最近では飲みやすい経口補水液やスポーツドリンクもたくさん販売されています。当薬局でもお取り扱いがございますので是非お立ち寄りください！
体を冷やす場合は、皮膚に水をかけてうちわや扇風機で風を送り、水分が蒸発する気化熱を利用することで体を冷却させます。
また首、脇の下、足の付け根をアイスパックで冷やすことによっても効率よく冷却することができます。
熱中症かも…と感じた場合は、重度の熱中症にならないように上記の方法を試してみて下さい。
熱中症の予防に必要なのは…
では次に熱中症予防に大事なポイントを簡単に説明したいと思います。
まず一番大事なのは…体調管理！
ビタミンB1やビタミンCが多く含まれる食品をとり、十分な睡眠をとるようにしましょう。
下記がビタミンB1とビタミンCを多く含む代表的な食品です。
＜ビタミンB1を多く含む食品＞
・豚肉
・赤身肉
・蕎麦
・全粒穀物（玄米、オートミールなど）
・ナッツ
・大豆食品
・カリフラワー
・ほうれん草
＜ビタミンCを多く含む食品＞
・赤パプリカ
・ブロッコリー
・キウイ
・いちご などの野菜や果物
そして水分補給！
のどが渇いてなくてもこまめに水分を補給するようにしましょう。
１日の水分摂取量の目安としては
成人：1.2L
乳児(0〜12ヶ月)：150cc×体重(kg)
幼児(1〜6歳)：100cc×体重(kg)
となります。
幸城薬局で取り扱っている熱中症予防グッズ
●経口補水液 オーエスワン
当薬局でも人気の経口補水液オーエスワンは軽度から中等度の脱水症のための食事療法に用いる経口補水液です。
スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、また水と電解質の吸収を速めるために、スポーツドリンクと比べて糖濃度は低い組成となっています。
母乳やミルクが飲めている赤ちゃんであれば飲用できます。
味は塩味強め。
●経口補水液 アクアソリタ
オーエスワンに比べて糖分、塩分量が少なく、りんご風味が強いため日常の水分補給におすすめ！
生後３ヶ月から飲むことができます。
飲みやすさで人気です。
●塩分チャージタブレッツ
汗をかくと多くの塩分・水分が失われます。塩分チャージタブレッツはタブレット状のお菓子なので、水と一緒に食べることで効果的な水分と塩分の補給が可能になります！また汗とともに失われるカリウムも含まれています。
味はスポーツドリンク味をご用意しています。
●服の上から極寒スプレー
真夏日に衣類の上からスプレーすることで、ほてった体を服の上から瞬間冷却します。服についた汗のニオイも消臭してくれます！
当薬局でも良く利用しており、大変おすすめです。
以上、幸城薬局で取り扱っている熱中症グッズになります。
これ以外にもご希望の商品がございましたらお取り寄せも可能ですので、お気軽にご来局、ご連絡ください。
これから来る残暑も厳しそうですね。
体調を整えて、熱中症にならないようお気をつけてお過ごしくださいね。
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