前十字靭帯再建と半月板切除手術から、32日目

2022/02/07(月) 術後32日目

リハビリ日。
今日は20分のリハビリ。
マッサージしながら、130度くらいまで曲げるのと伸ばす練習。
鏡に映しながら歩き方の確認して、最後はフィットネスバイクで10分間運動。ケガしてから初めてフィットネスバイクをやったけど、強度は自分で少しずつ上げていけるのであまり無理せずに。こんなに早くフィットネスバイク乗れるんだったら、anytime休会しなくてもよかったかもなぁ。anytimeいけてたらほぼ毎日通ったのに...。

あとは歩くときは踵から歩くようにアドバイスをもらった。踵から着くと膝を伸ばすことができるから、意識するといいみたい。
なかなか伸ばすほうはスムーズにいかない...。リハビリ始まった時から伸ばすように意識してるけど、DonJoyをつけてるとずっと軽く曲がった状態になるせいか、曲げるより苦労する。。。

他には普段通りの家トレとリングフィットアドベンチャーも。運動負荷を18から20に上げてみた。急激にキツいって印象はなかったけど、スクワットしてると、だんだん痛くなってくる。今日のリハビリの時に90度までなら、スクワットしても問題ないことは確認したけど...。痛みとバランス取ってやっていかないとなぁ。

【家トレ内容】
・うつ伏せになって、足を上げる(太ももの裏側の筋肉とお尻トレ)×50回
・横向きになって足を上げる(尻トレ) ×50回
・膝を床に押し付ける(お皿を上に引き上げる練習) ×50回
・腹筋ローラで体幹トレーニング × 13回←地味に回数上げてみた
・ヒップリフト × 50回