最近の変化

ここのところ、自分の気持ちがすごく変化してきていると感じる。

この前、“リフレーミング”を知ったのだけど、正確には、“捉え方を変える”ことをそう呼ぶと知ったのだけど、それを意識することで、気持ちが想定外なあらぬ（ネガティブな）方向へ飛躍することが減った。

たとえば、何か用事があってそこにいる人に話しかけて、相手から何も返事がなかった時、少し前までは、
「この人、私が嫌いなんだろうな」
「私と関わりたくないんだよね」
と、異常なほどにネガティブだったけど、今は、
「何か集中して気づいてないのかな」
「疲れて寝てるのかな」
と、１つの視点だけでなくて、多面的な捉え方ができるようになってきた。

これを、先日の受診で話したのだけど、主治医が、
「すごく良いですね！」
と言ってくれた。
すごく嬉しかった！

それから、“事実（出来事）”と“感情（気持ち）”を分けて考えることも意識している。

今まで、何か嫌な事が起きると、それまで楽しかったとか嬉しかった気持ちが感じられなくなって、“それ全体が嫌なもの”と捉えていた。

でも最近は、

1. 何が起こったのか（事実）

2. その時どう感じたのか（感情）

を、分解して考えるようにしている。

こうすることで、“歪んだ思い込みや解釈”で、一部しか見えなくなったり、事実と感情がゴチャゴチャになって、誰かにそれを説明しようにも、とんでもなく飛躍した思い込みのまま説明する、事実ではない事を伝えてしまうことが減っているように感じる。

まだそう簡単にうまくはいかないけれど、少しずつ、ステップアップしていくぞ！

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Have a nice day🌅