筋トレ生活19日目（背中）

日曜日は背中
今日からジムに通い始めたのでマシンが使えるようになった。
バーベルやスミスマシン使ってのトレーニングは、自宅のダンベルトレーニングでやれるので、マシン中心で利用する。（マシンがある程度マンネリ化してきたらバーベル使いたい）

今日のメニュー
①ラットプルダウン　23kg×15×3回
これはジムに行かないとできないメニューだったのでうれしい。
背筋の筋肉がカチコチなので、ほぐして柔軟性も高めたい。
フォームは教えてもらいながら、動画で復習

次週はきんに君さんこうにやりたい

②シーテットローイング　20kg×15回×3セット
これはじめてつかったので、あっているのかわからず3セットやったのですごい不安だった。動画で復習だ。

③シーテッドバックエクステンションマシン　18kg→23kg ×10
これはマジでどうやって使うかなぞだった。絵を見て何となく脊柱起立筋意識してやっていた。
この動画見て勉強してから次やってみよう。

④エアロバイク　10分
最後は有酸素で〆　
舞い上がれで主人公の舞ちゃんが頑張っていたので（！？）、私も負荷高めで実践！！結構汗かいたーーー。
FITBITでもゾーン時間20獲得

インボディも測れたので、測ってみた。
体重が56kgで体脂肪率は10％
身長は悲しいかな165㎝のチビ
上半身をモリモリにしたいので、体重増やす

明日は有酸素オンリーの日