【３２５日目：毎日ご質問回答】何でも中途半端にかじって、なかなか一つのことに集中できない状況を変えたいです。どうしたらいい？

ご質問ありがとうございます。

まずは、ちゃんと自分の睡眠のタイプを自覚できてますか。私の経験上、ツァイガルニク効果があるからしょうがないにせよ中途半端なことばっかりで焦燥感が募っていた時期は睡眠時間が短かったことが多かったので、まず、確かめさせていただきました。

人は体温変化など自分では制御できない変化により、睡眠のタイプがいわゆる朝型（早く寝て、早く起き、午前中に集中力が高まるタイプ）、夜型（遅く寝て、遅く起き、夕方に集中力が高まるタイプ）まず分類でき、さらに遺伝子によって理想的な睡眠タイプとして４つに分類されるとアメリカ睡眠学会のマイケル・ブレウス・バーミリオン博士は提唱しています。今現在の性格である程度精度の分類も可能です。性格特性はどれに当てはまりますか。
１．外交的、リーダー気質、楽観的
２．外交的、親切、開放的
３．内向的、冷静、気分屋
４．内向的、知性的、慎重
そして、睡眠に悩んでいるなら、下記の通りの睡眠習慣を身に付けると数か月後から自分史上最大のパフォーマンスが発揮できるようになりますよ。ちなみに私はクマ型なので、気の合う仲間とワイワイすることで活力がわき、パフォーマンスがさらに上がる睡眠タイプになります。

１．超朝型（ライオン型）
性格特徴 楽天的・リーダー気質・現実的
就寝時間 22時
起床時間 6時
睡眠時間 7時間以上
集中できる時間帯 8時から12時まで

２．朝型（クマ型）
性格特徴 好奇心旺盛・開放的・社交性
就寝時間 23時
起床時間 7時
睡眠時間 7時間以上
集中できる時間帯 10時から14時まで

３．夜型（オオカミ型）
性格特徴 クリエイティブ・冷静・気分屋・内向的
就寝時間 24時
起床時間 7時半
睡眠時間 7時間以上
集中できる時間帯 17から24時まで

４．超夜型（イルカ型）
性格特徴 知的・頭の回転が速い
就寝時間 23時半
起床時間 6時半
睡眠時間 6時間
集中できる時間帯 15時から21時まで

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