ダイエットしたいならこれをしろ！

こんにちは。
こうじ先生と申します。

今日はダイエットについて書いていきます。

私は筋トレを始める前、ストレスで暴飲暴食を繰り返していた時期がありました。
体重は半年で10kg増え、首が無くなりました。

顔はパンパンでお腹もぼってり。
本当にだらしない体になりました。

そんな私も今や、ある工夫で簡単にダイエットに成功しました。
その時の体重グラフがこれです。

ダイエットに悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。

毎日体重を測る

私が先ほどの画像で示した時はこれを実践できていませんでした。
しかし、現在は毎日体重を測っています。

まずは、今の体重を知るところから始めましょう。
ポイントは測る時間を統一することです。
私は朝起きてすぐ測るを継続しています。

ローファットダイエット

ダイエットをする人は「食事の見直し」は絶対に必要です。
「とりあえず食べる量を減らす」でも十分効果はあります。

私が実践したのはローファットダイエットです。
ローファットとは低脂質のことです。

油を使わない。
使うならオリーブオイル。
脂質の多い食材を減らす。

これだけでかなり効果があります。

糖質オフの罠

よく糖質オフという商品がありますが、かなり脂質が高いものも多いです。
「糖質オフ」だけを見て、選んでしまうとかなり危険です。

糖質制限ダイエットは効果はありますが、筋肉量が落ちる可能性が高いです。
筋肉量が落ちるとリバウンドしやすい体になります。

さらに、糖質を摂らないとイライラや倦怠感など精神的にきつくなることもあります。

糖質制限ダイエットはきちんとした知識がなくては成功しにくいので個人的にはオススメできません。

代謝を上げる

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです。
つまり、食べた物のカロリーよりも消費したカロリーの方が高いと体重が減るのです。

先ほどまでは摂取するカロリーの調整方法でした。
次は消費するカロリーに関してです。

代謝を上げることで、摂取した糖質や脂質をエネルギーに変えやすくなります。
そうなると、同じ量を食べても体に脂肪が溜まりにくくなり、痩せやすい体を手に入れることができます。

では、代謝を上げる方法はいくつかあります。

①筋トレをする

まず代表的なものは筋トレです。
女性の方で、「筋トレするとゴツくなるから嫌だ」と言う場合がありますが、安心してください。
そんなに簡単にゴツくなりません。

まず初めてほしいのが、スクワットです。
足の筋肉は体の中で1番大きい筋肉です。
なので足を鍛えるのが1番効果があります。

もちろん「足が太くなる」には「そんなに簡単に太くならない」です。

②サウナや湯船に浸かる

これからの季節、汗をかきにくくなります。
そうなると代謝も落ちてしまいます。

サウナや湯船に浸かると自律神経に刺激が与えられ、体温が上昇し血行が良くなります。
その結果、代謝が上がります。

③朝に白湯を飲む

この季節、朝起きた時は体温が下がります。
体温が下がると必然的に代謝も下がります。

なので、朝起きたらまず白湯を飲むようにしてください。
体温が上がり代謝が良くなります。

寝起きの体に、冷たい飲み物を飲んでしまうと腸の過度な刺激を与えてしまうので良くありません。
まずは、白湯で体も腸も温めましょう。

④水を飲む

水を飲むことで血液が筋肉へしっかりと送られ、効率よく筋肉を増やすことができます。
また便秘解消効果もあります。

一日当たり2Lくらいを目安にしてください。

ただし、一気に大量の水を摂取してはいけません。
こまめに少しずつ1日かけて摂取するようにしてください。

筋トレをしっかりしている人は3Lくらいを目安にしましょう。

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いかがだったでしょうか。
今回は「ダイエット方法」についての内容でした。

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よろしくお願いします。