ピーマン尻を解消してキュッとヒップアップしたい方向けの筋トレ
お尻が垂れ下がり、横に広がるピーマン尻。
そんなヒップラインが気になる方向けに、ヒップアップできる筋トレを紹介。
ピーマン尻を引き締める筋肉は中臀筋。
まずは寝ながらできる筋トレを紹介。
中臀筋に効かせるポイントは、腰を丸めること。
腰が反ると、違う筋肉に効いてしまうので要注意です。
次が専用のチューブを使って、横歩きをします。
膝とつま先が正面を向くように行いましょう。
よくある間違いが、膝が内側・つま先外側の、ニーイントゥアウトになること。
とくに疲れてくると、膝とつま先を正面に固定できなくなるので要注意です。
最後は、ワイドスクワット。
内転筋（太ももの内側）だけでなく、中臀筋にも効かせることができます。
深くしゃがんだときに、膝が90度になるようにしましょう。
そこから立ち上がる時に、中臀筋を使います。
可動域が取れる範囲で、脚を開いて閉じましょう。
中臀筋は効かせれば効かせるほど引き締まりやすいので、回数は気にせずパンパンになるまで行いましょう。
これでピーマン尻が解消できて、ヒップアップできます。
このようにヒップアップに特化したパーソナルトレーニングも行っています。
自己流の筋トレでお尻に効かせるのが難しい方向けに、筋トレ以外にストレッチや骨盤のトレーニングを指導しています。
キュッとしたお尻にしたいなら、ぜひ筋トレをしましょう。
あなたのお尻は必ず変わりますよ。
足利市・太田市でヒップアップに特化した筋トレ指導をしています。
体験トレーニングを募集してます。
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