【筋トレQ&A #1】 筋トレほど情報が右往左往するものないと思うんですがこれは確定だろっていう時間帯、負荷のかけ方、食べるタイミング、インターバルのあけ方などなどありますか？

筋トレ20＋年、最大時100キロ５％体脂肪の経験から言わせてもらうと、「筋肥大」のためのトレーニングで一番大事なのは肥大させたい筋肉に「十分な負荷」がある程度「持続してかかる」かどうかです。特に「持続してかかる」の程度が人によりまちまちで、筋肥大効果に大きな差が出ていると考えられます。

例えば、ダンベルでのバイセップカールで二頭筋の筋肥大を目指す場合、多くの人が、１レップ中60%－90%の間かなり負荷が抜けた状態になるという失敗をしていると思います。例えば、ダンベルを上げ切った・下げ切った時、ダンベルを下げている最中、それとダンベルを上げている時の後半に二頭筋の力を大幅に抜く人が多いです。

動作中常に二頭筋に強い力が入っている状態を15－20秒ほど保てることがキーとなるんですが、そのための適正重量とレップ数は個人の筋量と筋力によって調節する必要があります。重量とレップ数は、筋収縮の速度と方法を工夫することによっても変わってきます。