筋肉を効果的に肥大させるコツ

筋肉を効果的に肥大させるコツ
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筋肉を効果的に肥大させるコツは
「ネガティブをゆっくり行うこと」
ネガティブ（伸長性収縮）とは
力を入れながら筋肉が伸ばされていく動作です。
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具体的には
腕立て伏せ【胸の筋肉】では身体を地面に下ろす動作、
ブルガリアンスクワット【お尻の筋肉】では片脚でしゃがむ動作です。
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ネガティブ動作をゆっくり意識して行うことでタンパク質合成を活性化させる「mTOR」にスイッチが入り筋肉を肥大しやすくさせます。
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腕立て伏せやブルガリアンスクワットをするときは
力を抜かずに2-3秒かけて下ろすことで筋肥大の効果が高まります！

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ネガティブを意識して
筋肉を大きくしましょう！
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小原旺久