【ADHD】私なりの対策方法～忘れ編～

因みに、私はADHDの不注意優勢タイプです。

なので兎に角、よく忘れるので【忘れる対策】が重要です。私のやっていることを書くので、アドバイスがあればコメントして頂けると嬉しいです。（あと、自分はこうしているよ！ってnoteに記事を書いたりして頂けると参考になるな(*‘∀‘)と思ったり。）

物を持っていくのを忘れる

・物自体を減らす→目に付きやすいように配置

・メモを書いて、見るところに貼る！

・行動や行先に合わせて持ち物チェックリストを作る

【通勤チェックリスト】【買い物チェックリスト】【習い事チェックリスト】など・・・。

・鞄に括り付ける（鍵やパスケースなど）

・玄関に置いておく　※見落とし注意！

物を持って帰るのを忘れる

・確認してから立ち去る、メモを読んでから帰るなどの習慣をつける

・メモを書いてスマホにマステで貼っておく

・変なところ・見えない所に置かない
ここに置いておいたら忘れるだろうな・・・。という所に置かないという事です。例えば、バスや電車等の手すりに傘をひっかけたりしない。

用事を忘れる

・忘れる前にフライングしてでもやってしまう

・メモを書いて、見るところに貼る！　※貼りすぎ注意。終わったらすぐに剝がすこと。

・リマインダー機能を活用する

・用事を人に伝えておく　※但し、あてにはしない事

気が反れる・集中できなくてやることが飛ぶ

・原因と用事の組み合わせで対策を取る

　☆後でもいい用事：他にできる用事・今できる用事をしてしまう

　☆期限が近い用事：対策を考える・代替案を考える

　☆原因：音・匂い・人がうろうろしている・机や部屋が散らかっている・気分じゃない　→それぞれ対策を考える。

チェックリストの一例

チェックリストを見れば忘れることが無いように、細かなことでも書いています。書かなくても解ってるなと思う事でも、重要であれば、なんでも書いています。なんか、ふいに忘れちゃったり、意識から抜けちゃったりするので。

特に、【時間】は書いてあることで意識する事が出来る気がします。

【通勤チェックリスト】　

☆8：30に家を出る　8：40のバス

　※土曜日は　8：27に家を出る　8：37のバス

☆財布・定期・鍵・スマホ・ハンカチ・お弁当

☆（雨の日）タオル・傘　※バスが遅れることがあるので早めに出る事！

【買い物時の持ち物チェックリスト】

☆財布・鍵・自転車の鍵・スマホ

☆ポイントカード・割引券

☆エコバッグ

☆資源ごみ（スーパーによって回収品目が違うので表にしておく）　　　　例えば→イオン：PET・缶・スチロール　　ライフ：牛乳パック・スチロール

【仕事から帰るときに確認するリスト】

　　☆窓は閉まってる？　☆電気・エアコン消した？

　　☆PC、プリンタは？　☆留守電設定した？

　　☆伝言等の用事忘れてない？　　☆持って帰る系のお土産は？

　　☆傘　☆携帯　☆財布　☆定期

チェックリストを作ったら、ちょっと大きめに印刷して、必ず見るところに置いてあります。私ってこの手のものを、作って満足しがちなので(;・∀・)　

あと、作った後も項目を増やしたり、変更したりして、常にベストのチェックリストを作るように心がけています。（持ち物が増えたり、時間が変更したりするので）