【あべの式ダイエット講座】ダイエットはなしで！

 

 

◆梨でダイエットをすると激的に変わるって本当？



梨は、みずみずしさとシャリシャリした食感、甘い果汁が特徴の果物です。



好きな果物ランキングでも、上位にランクインするほど人気があります。スーパーに梨が並ぶと、「待ってました！」とばかりに購入する方もいるでしょう。今回は梨の特徴や効果をご紹介致します。


目次


◆梨の特徴

◆梨のレシピ2選




◆梨の特徴

多くの方は、好きだからという理由で購入すると思いますが、実は梨はダイエット効果が期待できる果物です！梨には、次のようなダイエット効果があります。



梨特有のシャリシャリ感は、リグニンやペントザンといった物質が、石のように硬くなってできた石細胞によるものです。



実が熟す前の石細胞は種子を守る働きがあり、熟した後は果肉全体に広がっていきます。


石細胞は消化されにくいため、食物繊維に似た働きをし、便通を良くしてくれます。



また、梨には天然の糖アルコールである「ソルビトール」が含まれています。


甘味料や食品の保存に使われることの多いソルビトールですが、下剤成分としても使用されています。



ソルビトールには腸内の水分を集めて便を柔らかくし、排便を促す効果があるので便秘解消に効果的です。



梨ダイエットは3食のうち、どの食事を梨に置き換えても良いのですが、おすすめは朝食です。


朝は休んでいた細胞が動きだし、デトックスには最適な時間で、多くの酵素が消費される時間でもあります。


梨などの果物には、たくさんの酵素が含まれており、朝に摂ると消化酵素を節約して代謝酵素に活用することができます。代謝がアップすると、ダエット効果も高まります。



◆梨のレシピ2選

1.  梨とバナナのスムージー


梨とバナナのスムージーのレシピ。作り方は梨とバナナをカットしておき、ミキサーに梨とレモン水をいれてミキサーにかけ、さらに氷とバナナを加えてミキサーにかけたら完成です。


果物をあらかじめ冷やしておくとさらにおいしくなりますよ。梨とバナナだけだとドロッとした感じになるので、レモン水を加えることで飲みやすくなります。


カリウムと食物繊維が豊富で、朝に飲むとお通じに効果がありますよ。


2.  梨サラダ

梨はシャキシャキしていてみずみずしいので、サラダにぴったりな食材。


適当な大きさにカットしてきゅうりやトマト、ドレッシングと和えましょう。お好みで、白菜やキャベツなどの葉野菜と合わせるものいいですね。



まとめ



いかがでしたか？ダイエット中は甘いものが無性に食べたくなる時がありますが、そんな時は梨が出番です！
甘くて美味しいのに、カロリーや果糖も低く、ダイエット中に必要な栄養素までしっかり取り入れる事が出来ます。

食物繊維が豊富なので、丸々一個食べるだけで結構な満腹感を得られる

カリウムと水分が豊富なのでむくみ対策にも良い！


ただし、食べすぎる事でその分のカロリーや果糖が上乗せされてしまうので、いくらヘルシーだからと言っても梨の食べ過ぎには注意して下さいね。

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