健康レベルが1上がるマガジン｜こだっち | エシカル・健康・ときどき雑記

【梅雨に負けない】健康管理を徹底して乗り越えよう！

いよいよ本格的に梅雨の時期になりました。晴れているかと思えば、突然雨が降ることもしばしば。雨の日が続くと、心も身体もどんよりしてしまいがちだと思います。私も最近「身体がだるいな…」と悩んでいましたが、調べてみると、梅雨だからこそ起きている症状の可能性がわかってきました。ジメジメした梅雨は、体調不良も起こりやすい時期でもあるので、早めの対策を心がけましょう！梅雨の時期に起こりやすい体調不良気圧の変化や気温差、湿度の高さなどにより、梅雨特有の体調不良が起こり

甘くて美味しい！有機米でできた“グルテンフリー”のライスドリンク（チョコレート味）

毎日投稿を続けていくうちに、「ネタないかな？」と、よりアンテナを張るようになりました^^ そんな中、少し気になるドリンクを発見。 THE BRIDGEさんのBridge ライスドリンク（チョコレート）です。 ※内容量：250ml、販売価格：270円（税込）「ライスドリンク」と聞くと、どんなイメージを思い浮かべますか？私は、「健康的な味がする（あまり美味しくない）」というイメージでした。笑ですが、チョコレート味のライスドリンクは甘くて美味しいのです！「健康に良

【仕事の合間を贅沢に！】グルテンフリーの抹茶プロテイン＆ソイクッキー

仕事に集中していると、ふとお菓子を食べたくなることはありませんか？クッキーやチョコレートを片手に食べなたらカタカタ… と、気づけば「なくなってる！」といった状況、、経験したことのある人も多いと思います。仕事によるストレス、頭や身体を使うことによる空腹を紛らわせるために食べたくなる気持ち、とてもよくわかります。ですが、「いつの間にか体重が増えている…」なんてことになりかねませんよね？そんな、空腹を紛らわせつつ健康にも気を遣いたい人にオススメなのがTHE MATC

【睡眠不足の原因】ビタミン、ミネラル不足かも？

「最近寝付きが悪いな」と悩んでいる人。もしかしたら、ビタミン、ミネラル不足かも！健康オタクの友達から聞いた話ですが、エネルギー源となる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」を燃やす（消化する）には、「ビタミン」「ミネラル」が必要！とのこと。そして、燃えなかったエネルギー源は疲労物質に変わるので、寝付きが悪くなる原因のひとつになっているかもしれません。私も、最近少し寝付きが悪かったので、食事の改善 + サプリメントをこまめにとることで、かなり良くなりました

2021年は猛暑？今から対策して、熱中症を予防しよう

2021年は例年より“猛暑”となる可能性があるといわれています。原因は、・地球温暖化による気温の上昇・太平洋側高気圧の影響などがあるようです。例年より高気圧が西に張り出しているため、湿った空気が流れやすくなるとのこと。 ※出典：【気象予報士・太田絢子発】今年は猛暑で雨が多い？ 2021年の夏の天気予報さらに、このご時世は「マスク」が必須のため、なおのこと熱中症対策が必要になります。暑くなってから対策するのはもちろんですが、暑くなる前からしっかり対策して

「腸活おばけ」モデルの加治ひとみさんがオススメする“腸に良い食事”とは

「腸活おばけ」や「腸活女王」と呼ばれている、モデルの加治ひとみさん。「腸活を続けることが、心の在り方を大きく変える」というほど、腸内を整えることが心にとってもプラスになるとおっしゃっています。もちろん、身体の調子も良くしてくれる可能性を秘めている腸活ですが、今からでも手軽にできる方法を、腸活おばけの加治ひとみさんが教えてくれました！ ※参考：方法は以下の3つ。【1】朝、1杯の「お白湯」を飲む【2】誰でも今日からできる「コンビニ腸活」【3】「チートデイ

【目指せ美便！】セルフチェック3：色

今まで3回に渡って「便」に関する記事を書きました。便のセルフチェックについては今回3回目。 “色”について調べてみました。「美便」と呼ばれる色は黄土色（おうどいろ）〜茶色ですが、内蔵の中に留まる時間が長いほど、便の色は濃くなるといわれています。下記の色になると要注意なので、お気をつけください！白・灰色→脂肪のとりすぎによる消化不良や病気の可能性が（バリウム服用後は問題ない）黒色→胃腸から出血している可能性がある（服用する薬が影響している場合は問題ない）赤色

【目指せ美便！】セルフチェック2：におい

前回の記事で、美便に関するお話をしました。今回はセルフチェック第2弾！便の「におい」についてお話します。 ※お食事中の方、、申し訳ありません。笑「におい」で腸内細菌の状況がわかる！便のにおいは「腸内細菌」が影響するといわれています。 ※腸内細菌について知りたい方はこちら簡単にいうと、便が臭い＝悪玉菌が優勢ということです。悪玉菌は、肉が中心の高脂肪・高たんぱくな食事をとり続けていると臭くなる傾向があります。たんぱく質が悪玉菌によって分解されるときに出る

【目指せ美便！】セルフチェック1：理想の硬さ

便の状態（色や形、硬さ、においなど）によって、身体の調子がわかるといわれています。「見たくない！」という気持ちはよくわかりますが、普段の便についてチェックしてみましょう。今回はセルフチェック方法として「理想の硬さ」についてご紹介します。 ※参考：理想の便は「バナナ状」「なめらか」「やわらかい」こと ※出典：便のセルフチェック｜コーラック｜大正製薬便の硬さは、水分量によって決まります。理想の水分量は「2/3」程度。表面にヒビがなくなめらかで、スルリ

自分の“カラダ”を好きになる！ボディポジティブという考え方

突然ですが、「ボディポジティブ」という言葉を知っていますか？ボディポジティブとは、容姿の多様性を受け入れようという考え方のこと。「インスタの女王」とも呼ばれ、アジアの「ボディポジティブの象徴的存在」とも称される渡辺直美さん。昔は周りの目を気にして、大好きな明るい服ではなく、黒い服を選らんでいた時期もあったそうですが、周りの物差しに合わせていることに気付いてからは、気持ちも身体も自然体でいることを決めたそうです。 ※参考：「ありのままって、、太っていることへの言い

【美容】馬場ふみかさんが大切にしている“自己愛体質”の考え方

モデルや女優として幅広く活躍している馬場ふみかさん。ただ美しいだけでなく、どこか自信を感じさせる雰囲気の裏側には、「自分で自分を好きになる」という考え方が関係しているようです。今回、GINGER[ジンジャー]さんのインタビュー記事を参考に、馬場ふみかさんが大切にしていることをまとめてみました。 ※参考：好きな自分の体型をモチベーションにする馬場ふみかさんは、「運動が好きで、日々食事に対して徹底的に気をつかっている」というわけではないそうです。クビレている

【健康活動】銭湯で心と身体をケアしよう！

最近、健康に関する意識が高まっています。その中でも、ストレスケアやメンタルケアなど、心も身体もいたわる方法のひとつとして人気なのが「入浴」。誰もが1度は行ったことのある「銭湯」は、いつもと違った開放感があり、家での入浴に比べて気持ち良さが圧倒的に高い気がします^^ 東京都浴場組合の公式サイトでは、銭湯がより「気持ち良い」と感じる理由として、以下の5つを挙げています。 1.浴室空間の広さ 2.浴槽のサイズ 3.入浴設備 4.体がより温まる 5.コミュニティー空間 ※引

【腸活】ヤセ菌を増やす方法を知り、健康的な身体を手に入れよう！

以前の記事で、腸内フローラ（善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ひよりみきん）に関するお話）について触れました。腸をキレイにすることが、健康や美容にとてもプラスの効果をもたらすといわれていますが、「具体的に何を食べたら良いの？」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか？今回は、オレンジページさんの記事「【注目】これを食べれば「ヤセ菌」が増えます！」を参考に、普段から食べておきたい食材についてご紹介します。善玉菌を増やす食材オレンジページさんがオススメする、善玉菌を増やす

【掃除のメリット】部屋をキレイにして、メンタルをプラスにしよう！

4月に入り、心機一転！お部屋の掃除をしました。意外とホコリも溜まっていたので、心も体もスッキリした気がします^^ 皆さんは部屋の掃除をきちんとやっていますか？「掃除面倒くさいなー」と思っている人は、もしかしたら「掃除をするメリット（デメリット）を知らないだけ」かもしれません。掃除がもたらすメリットを知って、心も体もリフレッシュしましょう！掃除をするメリットは“メンタルケアにつながる（ポジティブになる）”こと「部屋のキレイさと、メンタルの状況はリンクする」と

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