今から始める食事改善：「外食」編
今回は、「外食が多いので痩せられません･･･」という方や「外食した時は何を食べたらいいですか？」という疑問にお答えしたいと思います。
痩せる和食の選び方
和食はなんといっても野菜や魚など、メニューによってバリエーションが多いのと、油を使わない料理もありますので、ヘルシーでオススメです。
和食の注意点としては、からあげ、てんぷらなどの揚げ物系、塩分が気になるメニューは食べ過ぎに注意です。
食べたいなら食べてもOK！でも、毎日食べないように注意！
食べ物の原形がわかる食べ物が吉！
上司や同僚とみんなでご飯を食べに行く場合、自分でお店を決められないこともありますよね。そんな時は、食材があまり加工されていないメニューがオススメです！
加工してある食べ物は、油や砂糖がどれくらい入っているかわからないので注意です。また、ファミレスなどではメニュー表にだいたいのカロリーが書いてあるので、チェックしましょう。
私は和食も洋食も、お野菜が入っているメニューを選ぶようにしています。
お野菜で栄養もとりつつも、満腹になりやすいからです。
残す勇気も必要
外食は量を自分で調節するのがとても難しいです。なので、外食が多い方は腹７分目くらいを目安にしてみてください。満腹！になっちゃったら、今の量はちょっと多かったな～、って思ってます。
食べ過ぎちゃう人は、こちらも意識してみてください
人が食べきれなかったものをもらわない
量が多そうなものはみんなでシェア！
おかわりはしない
腹7分目くらいで残す
残したくない人は、少なめの量を注文しましょう
食事中もお水やお茶を飲みましょう～
外食した日は・・・家では油をカットした食事を
外食でステーキやパスタを食べた時は、家では野菜を多めにしたり、油をカットした食事にしています。既に外で何を食べるか決まっている日は、朝にさっぱりしたものや、野菜を多めに食べて調整したりしてます。
ランチや夕飯によく外食する方、おうちでも揚げ物やお惣菜などが多い方は、これらを注意してみてください。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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