意識だけ！階段を楽に上がる３要素

お久しぶりです
こば@kobakutsuです。

階段を登るのが辛くなった

このようなご相談ですね！
階段を登ることに対策するとき
行いがちなのが

下半身の

• 筋トレ

• ストレッチ

ですね！靴・インソールでの対策も重要です。

ただ、それだけでなく
身体の使い方も覚えると
もっと楽ですよ！

やってほしいのは以下の動作

具体的な動き

• 骨盤を立てる

• 背筋を伸ばす

• ひざを前に出す

このような動作ができていると
足元で踏ん張った力が
斜め上にまっすぐ入り

階段を効率的に登りやすくなります。
何となく想像できるでしょ？

ポイントは腰を引かないこと

腰を引いた姿勢では
「太ももの力」がメイン
となる登り方になりがちです。

よっこいしょと声が出そうな歩みで

身体が芯が通っていないような姿勢ですので
腰回り～足元にかけての下向きな力が
まっすぐ地面に届きません。

また、腰を引いていると
身体を斜め上方向に上げる力ではなく
身体を上方向に上げる力になります。

上に行くだけでは階段は登れません
前進が必要なのです

この登り方だと効率が悪いので
やや疲れやすい。

背中を真っ直ぐ、ひざがやや前

この姿勢をとると重心がやや前にきます。
重心の直下に足が位置しやすくなるので

• 力を伝えやすく

• 足元が安定しやすく

• 上がりながら前に進みやすい

また、前に重心をおくことで身体はやや前傾します。前進する力はこの前傾に由来する「重力」にまかせると楽。上がるというより、ぐいーんと乗り越えるように進めます。

単純に踏ん張りやすくなるので

連続した階段の上りが
「ちょっと楽」になりやすいですよ。

アキレス腱を伸ばすとやりやすい

これは、足首を前に倒す動作です。

アキレス腱が柔軟だとやりやすいので
「アキレス腱伸ばし」を推奨しています。

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