意識だけ!階段を楽に上がる3要素
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
階段を登るのが辛くなった
このようなご相談ですね!
階段を登ることに対策するとき
行いがちなのが
下半身の
筋トレ
ストレッチ
ですね!靴・インソールでの対策も重要です。
ただ、それだけでなく
身体の使い方も覚えると
もっと楽ですよ!
やってほしいのは以下の動作
具体的な動き
骨盤を立てる
背筋を伸ばす
ひざを前に出す
このような動作ができていると
足元で踏ん張った力が
斜め上にまっすぐ入り
階段を効率的に登りやすくなります。
何となく想像できるでしょ?
ポイントは腰を引かないこと
腰を引いた姿勢では
「太ももの力」がメイン
となる登り方になりがちです。
よっこいしょと声が出そうな歩みで
身体が芯が通っていないような姿勢ですので
腰回り~足元にかけての下向きな力が
まっすぐ地面に届きません。
また、腰を引いていると
身体を斜め上方向に上げる力ではなく
身体を上方向に上げる力になります。
上に行くだけでは階段は登れません
前進が必要なのです
この登り方だと効率が悪いので
やや疲れやすい。
背中を真っ直ぐ、ひざがやや前
この姿勢をとると重心がやや前にきます。
重心の直下に足が位置しやすくなるので
力を伝えやすく
足元が安定しやすく
上がりながら前に進みやすい
また、前に重心をおくことで身体はやや前傾します。前進する力はこの前傾に由来する「重力」にまかせると楽。上がるというより、ぐいーんと乗り越えるように進めます。
単純に踏ん張りやすくなるので
連続した階段の上りが
「ちょっと楽」になりやすいですよ。
アキレス腱を伸ばすとやりやすい
これは、足首を前に倒す動作です。
アキレス腱が柔軟だとやりやすいので
「アキレス腱伸ばし」を推奨しています。
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