新社会人へ③
イライラの対処法についての話です!
その名も、吐いてスッキリゲロレター
これは津田ヒロアキさんのYoutubeから学びました!3分で読めます!(755字でまとめました)
「吐いてスッキリゲロレター」3ステップ
①相手の気に食わないかった事を文字にする(パソコンでも紙でもOK)
ex.あんな言い方まじでない。ホント無理。やばい。イライラが噴火しそう。この大爆発でブラジルまで飛ばしたろか。
②自分宛に、相手の立場で相手の弁明と謝罪を書く(妄想でOK)
ex.拝啓、あん様。本当にごめんな。冷静に考えたら、上司としてあんな言い方はダメだわ。ついカットなってしまって。八つ当たりしまって。本当にごめん。許してくれ。上司より。
③相手を許す
ex.そうよな。完璧な人なんておらんもんな。今後気を付けてくれたらいいよ。だって仲間やし、なにより上司として尊敬する所ばかりやし。これからもよろしくお願いします。そしていつか、あなたを抜いてみせます。
以上が吐いてスッキリゲロレターでした!騙されたと思って一度試してみてください。
↑津田さん
(やってみた感想)
実際に試してみました!先日、ある同級生の友人に少しだけイラっとしたためです。
自分にとってはかなり効果ありました。
(仮説)
感情を文字にし可視化することで、より自分を客観的に見ることができました。その結果、心が冷静になり「こんなこと許してあげたらいいやん」って、イライラがなくなった。と考えます!
加えて最後の「許す」を文字にすることで、こちらのスタンスが「怒り」→「包容」に変りました。このスタンスの変化が、自然と行動に移っていった。と考えます!(あくまで仮説ですのでご了承ください)
いざイライラを引きずるようであれば、吐いてスッキリゲロレター試してみてください!
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