ジュニア期の投球動作指導‐投球ドリル‐
毎年開催されるNPB12球団ジュニアトーナメントが
今年も12月27日～29日までの3日間・札幌ドームで開催されます。
この大会に出場したジュニア選手が
数年後プロ野球のフィールドに立つケースが多くみられています。
北海道日本ハム・近藤健介選手
阪神タイガース・高山俊選手
西武ライオンズ・森友哉選手
東北楽天・松井裕樹選手
読売ジャイアンツ・田口麗斗選手
横浜DeNA・砂田毅樹選手
東北楽天・オコエ瑠偉選手
東北楽天・藤平尚真選手
など現在プロ野球で活躍する多くの選手を輩出した大会です。
今年も全国の有望な選手が出場します。
今年も
私がかかわるジュニア選手が
チームに選抜され、出場する予定であり
今から楽しみな大会です。
ジュニア期の野球選手にかかわる上で
投球動作の発達を理解することは
とても大事であると思います。
「ボールを投げる」という動作は
成長過程において変化していきます。
「ボールの投げ方を指導しているがうまく投げられない」
「足と手の動きがバラバラ」
「手投げがなおらない」
などジュニア期の選手に関わると個人差も大きく、
投球動作を指導することは
指導する中でも大きな悩みの一つであると思います。
そこで、
今回は「子どもの投球動作」をテーマに
成長期の投球動作についてまとめていきたいと思います。
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■投球動作の発達
投球動作は身体機能の成長に伴い
変化していきます。
ボール投げの発達には
おおよその年齢と経験値がかかわっていきます。
この図は
3～6歳の投動作の運動パターンになります。
（公益財団法人 日本スポーツ協会より引用）
こちらの動画の子供の投球をみてみましょう。
本来、リリース（ボールが離れる）場面では、
投球する腕と反対側の足が踏み込み足となり動作を行います。
しかし、動画の選手は
投球する腕と同じ側の足をステップしボールを投げています。
上図のパターン3の状態が残存した投動作といえます。
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■頭の後ろにボールをもってくるが大事
投球動作の未成熟な選手の投球動作をみると、
腕を遠回りして振ったり、身体の回転が不足していたり、
身体の回転を上手くできないフォームなどをよく目にします。
野球の現場では
よく「肘を上げなさい」と指導することが多いです。
【頭の後ろにボールを持ってくる】
— 佐藤 康 (@ko_bmk) January 15, 2020
投球動作が未成熟な世代への投球動作指導
さまざまな指導する前にトップをつくる教育が大切
-個性はつぶさずにストレスを生みやすい動作を修正する-
｢頭の後ろにボール｣が将来的な投球障害を防ぐためにも大切！#少年野球 #投球障害pic.twitter.com/YYFzs7scf6
なぜ肘を上げなければいけないのか？
肘を上げることには障害予防の点からも理由があります。
投球動作の中で
テイクバック動作‐肘のトップポジションという場面があります。
この場面では投球動作の中で一番高い位置にボールが上がります。
オーバースロー・スリークォーター・サイド・アンダースロー
すべての投球動作においてトップポジションがありますが、
この場面が一番高い位置になります。
トップポジションの次が
肩・肘が最も回旋する最大外旋という動きになります。
｜最大外旋
身体と腕が離れた位置で最大外旋を迎えると、
肩・肘には外旋‐外反ストレスが大きくかかります。
実際に自分のカラダでチェックしてみましょう！
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肘の曲がりが浅い位置での外旋動作
頭に近い位置での外旋動作
こうしてみると、
肘の曲がりの浅い外旋動作では動かしにくく
肩の前に抵抗感を感じる方も多いと思います。
そのため、
頭から離れた位置でトップポジションを迎えると
半径の大きな回転となるために、
肘や肩の負担は大きくなってしまいます。
こちらもご参考にしていただけたらと思います！
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■手投げに潜む「知っておきたい”投球のケガ”」
ジュニア世代の野球の現場でよく耳にしたり、よく見る「手投げ」
はじめに手投げ動作について整理します。
本来、投球動作は下半身・体幹からの力の伝達で腕の振りの力が生まれます。体の回転運動に応じて腕は振られますが、手投げ動作では下半身・体幹からの伝達が不十分であり、腕の振りに頼った投動作を手投げと捉えています。（肘を突き出して投げる など）
この動作により肩や肘に大きな負担がかかることは
想像できるかと思います。
こうしたフォームの崩れた状態で投球を続けていると、
ケガを招きやすくなります。
ジュニア世代に多い投球障害として、
野球肘が挙げられます。
野球肘は痛みの場所が
肘の内側・外側・後ろ側の大きく3つに分かれ、
それぞれ負担のかかっている場所が異なっています。
内側は筋肉を痛めた状態の痛みが多いですが、
外側や後ろ側は骨や軟骨を痛めている可能性があります。
子供でも崩れた投球フォームで投球数が多くなると
故障につながることを理解しておく必要があります。
痛みのチェック方法や野球肘の詳細は
こちらに動画と合わせて解説しています。
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■投球ドリルで修正する
ここまで
ジュニア世代にみられる投球動作について
お話してきました。
異常な動作がみられた場合、何をすべきか？
指導する側の感覚だけで指導することは
選手の受容により選手間で差が生じることは少なくありません。
そのため、感覚で指導することは、
ときに危険であると感じています。
こういった際、
投球動作改善を目的とした「投球ドリル」を
活用することがよい一つの方法であると思います。
投球ドリルは 「手投げ」動作を招きやすい、体の開いた投球フォームなどを修正する体重移動や上半身の動かし方を段階的に行うワークです。
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①投球ドリル1
足は投球方向に対し、垂直に並べます。
ここでは
「軸足上に体重移動し、十分に上半身の回旋ができること」
を目的に行います。
チェックポイントは頭の後ろにボールがもってこれることです。
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②投球ドリル2
ドリル1が行えたら、つぎに進みます。
ここでは
「軸足から踏み込み足の体重移動」を目的に行います。
体が開いたフォームで投球してしまう選手は
踏み込み足のステップや体重移動が不足し
上半身に依存した動作となりやすいため、
確認しておく必要があります。
またはじめから前に大きく踏み出してしまうと、
体重移動の不足した動作につながりやすいため、
やや前方に踏み出した姿勢で行います。
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③投球ドリル3
ドリル3では投球方向に踏み込み足をつきます。
ここでは
「踏み込み足への体重移動・回転運動」を目的に行います。
踏み込み足への体重移動が
不十分な投球フォームの改善を図ります。
最後にステップを加えた投球フォームで投げていきましょう。
ケガをしやすい選手の特徴として、
体の硬さ・柔軟性の低さが挙げられます。
特にジュニア期に身体の柔軟性に問題がある選手の場合は、
投球動作ドリルを積極的に進めても、
その柔軟性によって、体重移動や回転運動など
投球動作が阻害されやすいため、
ドリルだけ進めても改善を見込むのは難しいことがあります。
体の柔軟性などを含めた
「投球動作＋αの動き」をしっかり動かせたうえで、
「投球ドリルを活用」できることがよい順序であると思います。
投球動作に必要な柔軟性などはこちらのnoteでも解説しています！
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