効率の良い睡眠のとり方無料

はじめまして、ゆうきかずひろといいます。今回は効率の良い睡眠のとり方について無料で語っていきます。

睡眠のための食事のとり方について

朝少なめ 昼かなり多め 夕普通くらいで食べると良いですよ ちなみにコーヒーやお茶には寝るのを邪魔するカフェインという物質が含まれていますので、遅くとも昼の15時以降は避けた方がいいです。
なお、カフェインなしのお茶も存在するのでそちらを試してみてもいいでしょう
ダイエットの仕方のnoteでも触れますが、食事をとる時は、ながら食べを無くして、よく噛んで食べましょう

入浴について
入浴は睡眠の1時間前に、40度のお湯に10分間つかるといいです 温度は高すぎても低すぎてもだめです、また長風呂は意味が無いので10分くらいがいいです
そうすることによって、体の体内の温度、芯温が上がってそれが下がることによって眠気がおとずれます
可能であれば睡眠をとる部屋には睡眠をとる時以外は入らないほうがいいです

睡眠時間について
睡眠時間は人によりますが基本的には7時間から7時間半ぐらいとると長生きになりやすい、というデータがどこだったかにあります。
睡眠ですが、できれば22時から2時くらいまでは深めに眠っておけるとホルモンの分泌が活性化されるので、それがおすすめです。美容時間とか言われてた概念ですが、電気がなかった頃の私たちの祖先が夜間活動していたとは思えないので
22時睡眠論には私は正しいと確信しています。
また、朝起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう 体内時計がきちんと整備されますので
あとは枕ですね、枕をいっぱい売っている店に行って実際に試してみて選ぶこと。
おすすめします

以上です
よかったら、ゆうきかずひろでYouTube検索してみてくださいね、下手くそな音楽が聞けます あと初音ミクでオリジナル曲あります。意外といいねもらえてます
是非聴いてみてください
できたら他のnoteも見てってください

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