肉離れ後のトレーニングで大事な事！

こんばんは。

皆さん、肉離れってしたことありますか？

自分は高校まで野球をしてきましたが、肉離れの経験はありませんでした。

この仕事を始めてからは、何件みたかはわからないくらい肉離れに遭遇しました。

そして、復帰後に肉離れの再発をする確率も高いという厄介な怪我になりす。

では、肉離れをしてしまい、復帰した後に再発をしないためには何が必要なのでしょうか。

怪我をした状況によっても少しは違いますが、共通して言えるのは、【筋力をしっかり戻してあげること】

トレーニングの種類で言えば、エキセントリック収縮を利用してのトレーニングがしっかり行える！という事。

エキセントリック収縮とは、日本語でいうと遠心性収縮となります。

筋肉が伸ばされながらも張力を発揮するといった意味合いになります。

例えば、100kgのボールを両手に落とされた時、持ちこたえようと力こぶに力を入れますが、重さに負け、ゆっくりと腕が伸びていき、ボールを落としてしまう。

この動きが、遠心性収縮になります。（今回は上腕二頭筋の遠心性収縮）

もも裏の筋肉では、ノルディックハムストリングス、ロシアンハムなどといったトレーニングで有名です。

これらのトレーニングが満足に行えることが、肉離れからの復帰時には大事になります。

普段のトレーニングでも行う事ができ、予防にも効果的です。

ぜひ、参考に取り入れてみるのはいかがでしょうか！