瞑想について①初めての方でもやりやすい方法をシェアします

毎日のヨガの練習の中で「瞑想」を取り入れるようにして3ヶ月。
前々から瞑想についてはやってみたり、みなかったり・・・
でもようやく腑に落ちてきたのでシェアしたいと思います。

🔶初期瞑想の手順🔸

【調身・調息・調心】

①調身（身を調〈ととの〉える）

:正座でもあぐらでも座りやすい姿勢で

坐骨への体重の掛け方や背筋に意識を向ける。

この時、ピンと張り詰める、というよりは楽に座る（楽に座れるように体を整えるのが瞑想前の段階）

※目を開けたときに緊張の糸がほどけたように、姿勢が崩れる場合は、瞑想姿勢を頑張りすぎてます。

②調息（息を調〈ととの〉える）

:鼻の頂点に意識を向けて

吐き切るタイミング、吸い終わる瞬間を見届ける。

そうすると、「吐く」と「吸う」までにちょっとした間があることに気づく。

その【間】を何回も観察する。

③調心（心を調〈ととの〉える）

:頭の中に浮かぶこと(たった今より未来に起きることや過去に起きたこと)に気づく。

そして上記の①②に意識を戻す。

私にとって最初やりやすい瞑想方法が上記。

「無になる」とかそういうことではなくて、

お風呂や電車、トイレの中などかしこまらない場所で１−２分からスタートするとやりやすいかなぁ…