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瞑想について①初めての方でもやりやすい方法をシェアします
毎日のヨガの練習の中で「瞑想」を取り入れるようにして3ヶ月。
前々から瞑想についてはやってみたり、みなかったり・・・
でもようやく腑に落ちてきたのでシェアしたいと思います。
🔶初期瞑想の手順🔸
【調身・調息・調心】
①調身(身を調〈ととの〉える)
:正座でもあぐらでも座りやすい姿勢で
坐骨への体重の掛け方や背筋に意識を向ける。
この時、ピンと張り詰める、というよりは楽に座る(楽に座れるように体を整えるのが瞑想前の段階)
※目を開けたときに緊張の糸がほどけたように、姿勢が崩れる場合は、瞑想姿勢を頑張りすぎてます。
②調息(息を調〈ととの〉える)
:鼻の頂点に意識を向けて
吐き切るタイミング、吸い終わる瞬間を見届ける。
そうすると、「吐く」と「吸う」までにちょっとした間があることに気づく。
その【間】を何回も観察する。
③調心(心を調〈ととの〉える)
:頭の中に浮かぶこと(たった今より未来に起きることや過去に起きたこと)に気づく。
そして上記の①②に意識を戻す。
私にとって最初やりやすい瞑想方法が上記。
「無になる」とかそういうことではなくて、
お風呂や電車、トイレの中などかしこまらない場所で1−2分からスタートするとやりやすいかなぁ…
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