五月病対策に＾＾新生活の疲れを感じたらコレだけやってみよう♡②＜朝の過ごし方＞

こんにちは！

ズボラママでも大丈夫！
家族のココロとカラダの元気をつくる
簡単おうちごはん♪

重ね煮アカデミー®️認定師範
杉本かよです🤗

＜五月病を防ぐ朝の過ごし方！＞

五月病を防ぐのに良いとされているのが
脳内物質「セロトニン」。

幸福ホルモンと呼ばれ、
精神を安定させる働きがあります♡

そんなセロトニンを増やす、
朝の過ごし方をお伝えします♡

①朝日を浴びる

朝日を浴びることで、
夜の間に分泌されていたメラトニンがストップし、
「セロトニン」の分泌が始まります♪

これは、人間の本来の過ごし方、

「朝起きて　昼間活動して　夜には眠る」

というものを促してくれているのです。

朝日を浴びることで
体を動かすスイッチが入るんですね♪

②朝散歩をする

セロトニンは、一定のリズムを刻む運動
「リズム運動」をすることで分泌が活性化されます。

激しい運動ではなく、

・軽く歩く

・食事を噛む

などの簡単なものでいいそうですよ＾＾

散歩は①の
朝日を浴びることにも繋がりますよね♡

起きて１時間以内に、
１５〜２０分ほどのお散歩がおすすめです♡

③朝食をとる

先ほど②でもお伝えしましたが、
「食事を噛む」という一定のリズムを刻んだ動きは
セロトニンの分泌を活性化させます。

なので、
朝ごはんを食べることで

（しかもよく噛んで♪）

セロトニン分泌を促すことができますよ＾＾

実は食事でも、
セロトニンを増やすポイントがいくつかありますが、
こちらは後日、

「食事編」

でお伝えしますね♪

今日もお読みいただき、
ありがとうございました♡

重ね煮アカデミー®︎認定師範
杉本佳代

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