ベンチプレスを安全に伸ばすための体の知識

こんにちは、キクティーです！購読者の皆様こちらの案内は見ましたでしょうか？

【告知】

3/12にアナトミーカレッジ(ほぼムラさん)主催で、筋電図に関する講義&実測する会を大阪で開催します！

なんと5名限定で実際自分の体に貼って実測もできちゃいます！

またとない機会なので、ぜひ奮ってご参加ください！

注意点はリプ欄にまとめてあります👇 pic.twitter.com/0F4gjvAScV

— キクティー@トレーニング×解剖学 (@kikuty_training) February 9, 2023

購読者様は優先的に受講＆計測できます！

筋電を自分に貼って測定できるので、自分の筋肉がどのトレーニングの時にどのぐらい働いているのかもわかっちゃうんですよ！

これめちゃめちゃ価値ありますし、最初なので通常より安くやっていますので、この機会にご参加いただければと思います👍

さて今回は

「ベンチプレスを安全に伸ばす方法」

についてです。

僕はベンチプレッサーやったり、ベンチプレスパーソナルをやったりしているので、その知見を活かして書いていこうと思います。

ベンチプレスを怪我せずに伸ばしたい人にとってはプラスになるnoteだと思います。

では早速行ってみましょう、まずは肩甲骨について考えてみます。

①ベンチプレス時の肩甲骨について

よく言われるのが内転・下制しろと言う話です。

内転と下制は「寄せて・下げる」ということですね。

これにより肩の前側のストレスが減ったりします。これ見るとわかりやすいです。

ベンチで一番痛めやすいのは肩の前面

それを予防するためには

①肩甲骨を内転させる
②胸椎回旋の左右差をなくす

ことが大事

肩甲骨内転不足➡️同側の肩に伸長ストレス

胸椎回旋左右差あり➡️反対側の肩に伸長ストレス(左回旋してたら右肩)

ベンチ傷害予防の鉄則https://t.co/YVNGND5U3t pic.twitter.com/1HVacOkUXT

— キクティー@トレーニング×解剖学 (@kikuty_training) February 25, 2019

だからベンチプレスでは必須の動作と呼ばれています。

内転と下制という動きは大事ですし、下制によって背部の筋に力が入り、アーチを組みやすくなるでしょう。

ただ僕は肩甲骨寄せて下げるという意識はあまり持っていません。

別の意識に変えてからかなり調子が良くなりました。

今回はここを深掘りしていきます。ではどういう意識を持っているのかというと、、、

※この記事は単品で350円となります。500円(初月無料)でアナトミーカレッジ(マガジン)を定期購読すると、１ヶ月4〜5本の記事が読めるので1本100〜125円でお得です。(マガジンは購読開始月に追加された記事が対象となりますのでご注意下さい)なおマガジンの詳細はコチラをご覧下さい➡https://kikuty-benchpress.com/anatomy-college/