今の自分に注目して観察してみよう！

こんにちは〜！

本日は、二分思考を和らげる方法についてアウトプットします！

二分思考の考え方
(0か100か、イチかバチか　◯か×か　yesかnoか
成功か失敗かで思考しやすい)

二者択一で物事を考えてしまう。

※100点の大成功、0の大失敗
大体60〜70点

良かった点も良くなかった点もある

その中で無難に終わるのが世の常である

二分思考だとネガティブな体験が増えていく。

例えばテストで95点もとれていても100点ぢゃなかったからダメだと考えて、自信を無くしやすい。

二分思考の人はメンタル疾患になりやすい。

世の中には成功も失敗もない。
大体、ぼちぼちの結果になる。

ストレスに弱くなる。

今の自分の気分を「数値化」し100点満点で評価する。

例えば、起床時の気分に点数をつける。

「100点満点で考えると今日は50点くらいかな。」

「今日は気分がいいから90点。」など。


グラデーションを考える練習をする

良かった点と悪かった点を考えて点数をつける。

仕事の成果を数値化する。

欠点は治さない！


二分思考している自分にまず気づくことから


失敗してもいい、二分思考を変えなくてもいい

例えば猫背になる悩みがあれば、「猫背になって姿勢が悪くなってるなぁ、うーん治そう〜」
悪くなったら元にもどすを繰り返す。

自分を思考や行動を客観的にみて、フィールドバックして修正していくことは可能である。

今の自分に注目して観察すること

悪いクセや考え方が良くなっていく！


自己理解プログラムで教わったアプリにPDCAサイクルの回し方について、毎日の目標や良かったこと、良くなかったことや気づきやアクションアイデアを書いたりしてるからその横に点数書いていってみよう💡

おしまい！

最後まで読んで下さり、ありがとうございました‼︎