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びわ湖マラソン2023
1.レース結果
2023年3月12日(日)開催のびわ湖マラソン2023を走ってきた。
結果は、グロスで2時間58分21秒(ネット2時間58分02秒)。練習不足、トイレロスの中、まずまずの成績。
シューズ;Nike AlfaflyNext%2。
ジェル;①ベスパハイパー(スタート前)
②アミノバイタル(20km)
③モルテンジェル(30km)
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2.レースの内容
練習不足だったので、設定は4‘10“/kmで行けるところまでとした。無理にスピードは上げず4’/km以上上げないペース維持と後半の足攣り予防にピッチ走法に徹することにした。
走る前からお腹の調子が悪く26kmぐらいで症状が出始め、28kmでトイレに行ったので、25-30kmのラップは悪い。
後半38km以降、エネルギー切れっぽくスピードが全く出なかったが、全般的にイーブンペースで進めた。懸念していた足攣りは全く出なかった。ピッチを意識して走れたからだと思う。
お腹を壊したので無理にでも35kmでマグオンを摂っておけば良かったと反省。それと心拍数が若干高めだったため、終始キツく感じた。
また、暑くなる予報なので、足攣り対策としてスタート前までにOS-1ジェルを注入した。←ポッドキャストのRunarxRunFreeTalk#9参考。それと、給水は、しっかり摂るようにした。
結果として、足攣りや走ったあとの脚のバキバキ感は全く無く、前ももと腸脛あたりの筋肉痛が若干あるぐらいだった。
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3.食事
カーボローディングはレース前日の夕飯とレース当日の朝ぐらい。
5日前は飲み会で二日酔いになる程飲んでしまい。レース当日までお腹の具合がすこぶる悪かった。これは反省。3日前も飲み会があったが、お酒はそこそこにして二次会にも行かなかった。コロナ禍から日常が戻ってきているので、アルコールマネジメントも大切になってきた。
前日の夜は、ラン仲間と京都駅近くの「糸ちゃん」で牛すじあんかけうどんとミニ衣笠丼。意外に味が濃くて喉が渇いた。こいう時は、ビタミンCを摂って塩分を排出するのがポイント。
京うどんが食べたくてもうどん店は18時には閉店するので、夜まで開いたいるお店でしたが、完全に地元民の飲み屋でした。
夜のデザートは、ファミマのスフレプリン。
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レース当日の朝食は、
4時30分;おにぎり×2、味噌汁、ゆでたまご、生野菜、ヨーグルト、オレンジジュース。
5時30分;カステラ1切れ
7時00分;カステラ1切れ
今回、レース当日に生野菜を食べたのでこれがお腹に良くなかったのか?
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4.レースまでの練習
2月上旬までは右シンスプの症状だったが、右の足底筋膜炎(腓骨筋腱炎)の症状が出始めた。
レース3週間前の2月19日の30km走後で痛みが増してしまい、その後は週1のトラック練習のみでジョグはほぼほぼ行わなかった。
さすがに、レース4日前の3月8日から jogとスピード練習を少し行った。
ただし、足底筋膜炎になる前にペース走などを詰め込んでいた。
2/18;6,000mPR(4’00”/km)@TKG練
3,000m×3本(4‘15“→400→345)@ただの会
TKG練&ただの会。
— ラン・ロメ@4/23長野M (@run_mkkw) February 18, 2023
明日、青梅マラソンの代わりに距離走をするので量を少なく。
○TKG;10,000m(キロ4)
→6,000mまで。
○ただの会;岩本式卒研15,000m(B up)
→Bグループ
は、3,000m分割して完遂。
👟Nike VFN%
補給はなすやで生姜焼き定食。#ただの会#TKG練#絶賛モチベーション低下中 pic.twitter.com/thkkFHNCeb
2/19;32km走(4‘20-30“/km)@まるお製作所
2/23;24km jog(5’09)
2/25;16km jog(4‘59)
2/26;浦和駒場陸上競技場練習
2/26浦和駒場練12名
— ラン・ロメ@4/23長野M (@run_mkkw) February 26, 2023
①300m×5本(60”)
②5,000mPR(3‘50/km)
③200m×3本流し
④おかわり1,000mTT
300mで乳酸を出した(出てない?)状態での5000mPR
👟Nike AFN%2
びわ湖用で履きましたが抑えないと轟沈そう。
補給は丸福でニラ炒め定食ご飯半分。
右足底は家で張りと痛み。
びわ湖まで14日。 pic.twitter.com/SWq5FCSTTZ
3/5;舎人陸上競技場練習
浦和駒場練@舎人出張
— ラン・ロメ@4/23長野M (@run_mkkw) March 5, 2023
5,000m+5,000m+α
4-5分休or継続
;8,000m+3,200m
8,000m→👟NIKE AFN%2
3,200m→👟Hoka Rincon3
リンコンもペーランならイケますね。
6日ランオフでしたが走れました。
補給はサイゼでチキンディアボラとビア
東京M出走のみなさまお疲れ様でした!
琵琶湖Mまであと7日。 pic.twitter.com/chsbE0AYvc
3/8;12km jog(6‘23/km)+3.2kmPR(4’00“/km)
3/9;11km jog(5‘58/km)
3/10;5km jog(5’56/km)
3/11;2kmTT(3‘39/km)+3km jog
5.まとめ
びわ湖マラソン2023は良い大会だった。ラン仲間との遠征というのも初めてで、レース前後、レース中も応援しあって走ることができた。
地元の応援も常にあって、スタッフの皆さまも暖かく対応してくれた。
スタート直後の混雑や折り返し区間でのコースの狭さなど課題はあると思うが、また走りたいと思える大会だった。
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