【日録2024】カステラ効果

私ケヴィン町田、子育て含む家庭の都合でトレーニングはもちろんのこと、草野球まで早朝にこなしているのはあまりにも有名なお話です。

そして早朝活動する上での悩みが、活動前の栄養補給です。

というのも4:15起床→4:30～4:40にトレーニング開始というスケジュールの都合上のんびりと食事する訳にもいかず、起きたらプロテイン、クレアチン、EAAの三器の神器を摂取する習慣になっています。

朝起きて空腹の状態でトレーニングするのはNGというのもこれまた有名な話ですが、せめてもの抵抗として上述のサプリを腹に入れた状態でトレーニングすればまだマシなのでは？と考えている次第です。

とはいえこれだと炭水化物を摂取していないので本当はおにぎりなりバナナなり何か食べた方がいいだろうなーと思いつつ、億劫で固形物は食べずにトレーニングしてきました。

ところが先週末、家族のおやつ用に10切れくらいのカステラを買ったのですが、「あ、これトレーニング前に食べればちょうどいいじゃん！」と思い、今週から食べ始めています。

他の和菓子同様、カステラは脂質が少ないですしエネルギー源として優秀と聞きました。

なのでカステラ食べてトレーニングしたら効果抜群じゃん！という期待を胸に今週へ突入。

しかし。

あまり効果ない気がします！！！！！

月曜（胸筋）は前日の野球の疲れ及びカロリーを下げ気味にしているからか、途中でバテテしまい目標の回数をこなせませんでした。

火曜（下半身）は目標をクリアしましたが、「カステラのお陰だ！」という気はせず。

本日（懸垂＋腹筋）も予定通りのメニューはこなしましたが、トレーニング前の固形物摂取によって爆発的なエネルギーが発揮された！という感覚は無かったです。

むしろ前述の通り今週はカロリーを下げているので、その影響で疲れ気味という方が圧倒的に影響大。

なのでぶっちゃけトレーニング前のカステラ有無よりもカロリーの摂取量だったり、身体の疲労度だったり、睡眠クオリティだったり他の要素の方が影響が断然大きい気がします。

そしてカステラ一切れ食べたことによる100kcalがもったいないかなという気もちょっとしたり。
（朝一に食べるより昼のデザートに食べた方が満足感ありそう）

慣れなのか固形物を入れなくても力は出るので来週からはまた従来通りの習慣で良いのかなと思っています。

私の筋トレ如き、そこまでの負荷じゃないということもあるかもしれませんが・・・

そんな訳で今週はなかなかの絶望感の下でスタートしましたが、2,200kcal台後半という設定カロリー値が功を奏しているのか、数値がめちゃくちゃイイ感じです。

今週の平均値が今のところ体重64.3kg, 体脂肪率が11.47%、筋肉量が28.57kgということでバッチシ！

この際、体脂肪率を10%台まで絞っちゃえ！と思っています。

5月は増量しようと思い2,600kcalカロリーで過ごしましたが、思っていたほど筋肉が増えず、体脂肪率だけチビチビ上がって行きました。

腹筋も徐々に輪郭が薄まってきて残念な気持ちに・・・

心機一転、今月からまた絞り始めていますがやっぱりこっちの方が断然気分がいいです！

2,200kcal～2,400kcalの範囲内なら多分、体重は上がりも下がりにもしない気がします。

一方で体脂肪率は微減していくと思うので、減っていく脂肪量と同じくらい筋肉が微増していく、というバランスを目指す次第です。

というか2,400kcalというのは一般的に知られているTDEEで算出できる数値なので、最初から素直にこの数値を信じてやっていればよかったのに・・・

あれこれ自己流に余計なことが考えた結果、遠回りをしてしまったかもしれません。

でもそれもこれも勉強さ。

それではまた！