オフトレ進捗報告50（新目標の12%台に到達）

今朝の計測で体脂肪率12.7%を記録しました！

万歳！

お祝いに今日のお昼はいつものメニューにシャケおにぎりを一つ加えようと思います。

前々から言っていた通り12%台が見えてきたら炭水化物をちょっと増やそうと計画していました。

当初は来週になってからやろうと思っていたのですが、目標に早めに到達したので今日からちょっとずつ増やしていこうと思います。

非常に嬉しい状況ではあるのですが、仕事のせいなのかダイエットのせいなのか、はたまた両方なのか分かりませんがヘトヘトです。

今週はプチ停滞から脱却するぞ！と思い普段は休養の月曜からフルでトレーニングしてきました。

加えて仕事でちょっとしたトラブルがありしょんぼり。

ダイエット期間中に何度か仕事のトラブルはありましたが、なぜか今回は身体にズシンとのしかかるものがあります。

まぁ週末休めばスッキリするさ、と過去のトラブルを乗り越えてきたもう一人の自分が言っています。

それにしても遂に12%台きたなーと感激です。

まだ週平均で12%を記録した訳ではないですし、あくまでも今日一日ピンポイントの話ですが・・・。

それでも”12”という数字が出てくるところまできたんだと、嬉しく思います。

ちなみに今週の推移は順調でして、仮に週末も12%台が出れば週平均も12%台になっちゃいます。

ぜい肉も脂肪も減って、お腹周りもスッキリ。

腹筋も薄くではありますが、6パックの輪郭が見えるようになりました。

ダイエットに関してはほぼほぼゴールに辿りついたと思うのですが、ここからは筋肉を大きくしたいです。

腹筋だって輪郭が薄く見える程度なのでもっとクッキリさせたいし、胸筋もまだまだ足りません。

炭水化物を増やしてエネルギーつけて、今までよりトレーニングの負荷を上げていこうと思います。

実は先日追加購入したダンベルウェイトをまだ開封していないのでまずそこから！

とりあえず今後の取り組みとして検証していきたいのが下記です。

・今より1日の摂取カロリーを300-400kcalくらい上げる

・計算上はこのカロリー量でも減量するはずだけど、どれくらいのペースになるのか？あるいは減量しなくなるのか？

・今までより元気になるのか？

・元気になった結果、トレーニングの負荷を上げられるのか？

・もしトレーニングの負荷を上げたら筋肉量は増えるのか？筋肉は大きくなるのか？

ガチに筋トレしている方々のお話を聞くと摂取カロリー量がもっともっと多いですし、トレーニングの負荷も私とは桁違いです。

なのであくまでも私の基準内で検証していければと思っています。

そして何よりも草野球のシーズン開幕が来週に迫っています！

来週からは日曜の試合に照準を合わせたトレーニングスケジュールに変更します。

気持ちの中ではこれが一つの区切りになりますが、これから色々と新しいことに取り組めるのでワクワクです。

せっかく目標をクリアしためでたい日なので、昨年のオフシーズンに入った日からの差異を記します。

【2023/11/1（木）】
体重：74.15 kg
体脂肪率：21.20%
骨格筋量：29.22 kg
内脂肪率：10%

【2024/3/29（金）】
体重：64.85 kg
体脂肪率：12.70%
骨格筋量：28.31 kg
内脂肪率：5%

【差分】
体重：-9.3 kg
体脂肪率：-8.5%
骨格筋量： -0.91 kg
内脂肪率：-5%

5か月間でこのような結果となりました。

本気でダイエットをはじめたのは1月からですが・・・

体重が10kg近く減ったのが信じられないです。

それと内脂肪率は当初10%もあったのか・・・

色々とビックリです。

失った骨格筋量の1kg弱はこれから取り戻します。

それではまた！