オフトレ進捗報告44（13%台に突入）

来ました！

体脂肪率が13%台に突入しました！

「台」なのか「代」なのか分かりませんがとりあえず「台」といつも書いています！

体重も体脂肪率はジグザグな生き物なので、明日明後日に14%台も出てくるかもしれないけど、なんとなく「キテる」感を感じています。

昨日の投稿では停滞を案じていましたが、体調がよくなってしっかりとトレーニングできるようになったので多分大丈夫です。

明日以降は恐らく数字は下がりませんが、それでもとりあえず今週の平均値は13%台を出せると思います。

そして来週はきっと平均値が13%の前半で、スポットで12%台の日も出てくるかな・・・

そして4/1の週で平均値が12%後半・・・となれば理想的！！！！！

そしたら4/1の週は炭水化物を増やそう！

1日のカロリーを2,300～2,400kcalくらいにして減量ペースは落としつつ、減量傾向は維持しますと。

それで体脂肪率12%台に維持しながら筋力及び体力アップして初戦に臨む・・・という未来図です。

今は本当に本当に白米の量を増やすのが夢です。

週末に子供を公園に連れていった時、ちょっと妻に見てもらっている間に久々にジョギングしたのですが、やっぱりバテ気味で長い時間は走れませんでした。

でも身体は軽いのでスイスイ動きます。だけどすぐバテる。

だから炭水化物増やして元気にさえなれば最強なんじゃないかと思うのです。

でもここでポイントなのは脂質を増やしちゃいけないということ（だと思っている）。

ハメを外してかつ丼とかラーメンとか食べると脂質も増えて、せっかく下げた体脂肪率が上がってしまうので、脂質は今と同等水準をキープしたいと思っています。

となると食生活がどう変わるかって、単純に白いご飯が増えるだけだと思うのです。

お昼は今はチキンサンドとかチキンパスタとか食べているけど、それに具なしの白米おにぎりとか、あるいはシャケおにぎりとかカロリー低めのやつを加えますと。

それだけでも大分食事の満足度上がるだろうな～。

自宅での食事で白米を増やして、ふりかけごはんとかたまらんなぁ～。

なにはともあれ、ここからあと1%ダウンがラストスパートです。

カロリーを更に下げるのも最後の手段として残っていますが、今週は体調がよくて元気なのでまずはトレーニングをしっかりとこなしていきます。

今朝は筋トレ（上半身）とティーバッティングをこなしました。

それと出勤時に早めに家を出て、最寄りの駅から会社まで超絶遠回りし、40分ウォーキングしました。

「40分」と書きながら自分でドン引きした次第です。
（普通に歩いて15-20分程の距離です）

あとはその時の気分次第ですが、もし退勤時の間食を抜く事ができればカロリー1700kcal台に抑えられます。

無理は禁物ですが。

明日は珍しく水曜日の祝日ですね。

仕事が休みの分、時間に余裕をもってトレーニングできるので楽しみです。

それではまた！