【日録2024】食べる罪悪感との闘い

今週から5日の週が再開です。

一家の大黒柱としてお仕事頑張って行きます！

さてさて恒例の進捗報告から。

==========
【先々週の平均値】
体重：64.09 kg
体脂肪率：11.41%
骨格筋量：28.38 kg

【先週の平均値】
体重：64.41 kg
体脂肪率：11.79%
骨格筋量：28.41 kg
==========

体重が＋0.33kg、体脂肪率が＋0.37%, 骨格筋量が＋0.3kgという結果でした。

この結果だけ見ると体重よりも体脂肪率の方がアップ率が高くてヒドイ内容ですがご安心を。

自己防衛と思われても仕方ありませんが先々週の数値が異常です。

先週のnoteでも理解不能な様子が綴られています。

全体を馴らして観察すると体重が微増、体脂肪率が微減、骨格筋量が微増というここ数週間と同じトレンドです。

つまり低脂肪率は維持できているものの、狙った通りのボリュームで筋肉量を増やせていません。

こういった状況が2,3週間続いているので、さすがにカロリーをもっと増やすべきだという思いが強くなっています。

しかしタイトルの通りカロリーを多めに取ることは「罪悪感」というのが一番のハードルでして・・・

その一番の原因がアプリ「あすけん」です。

カロリーが規定を上回るとこんな警告的な感じになります。

これがなかなかのストレスでして「これ以上食べることは悪いことなんだ」という意識が働いてしまいます。

どうすっぺかな・・・と思ったのですが一つ思い出しました。

それはアプリの設定項目に「活動量」というものがあり、活動量を増やせばカロリーの規定値を上げることができるのです。

私、減量期からの名残で活動量を少なめに設定していました。

ですがこういった状況なので活動量をアップに設定！

これで罪悪感なくカロリー2,500kcalくらい摂取が可能になったのです！

食うぞ！（正しく）

という訳で以前までは2,300kcal前後の摂取を目安にしていたところ、今は2,500kcal前後をターゲットにしています。

そんな中、思うことがありまして。

それは・・・

脂質を疎かにしてしまいがちなことです。

減量期から「脂質=悪」という考えに囚われてしまいまして、特に意識しないと1日あたり30g-40gしか脂質を摂取していませんでした。

とにかく体脂肪を下げたい時はそれでよかったのかもしれませんが（筋肉めっちゃ落ちたけど）、筋肉量を増やしたい今は脂質も正しくしっかり摂取しなければ！と思っています。

だからと言って油ギトギトのものを食べよう！と話ではなく・・・

身体にとってプラスに働く油を取るように心がけています。

特に脂質源として重宝しているのが「ナッツ」と「卵」です。

ナッツはもちろん無塩の素焼きのやつです。

これが意外に高いんですよね・・・でも必要な投資だと思って買っています。

ちなみに業務スーパーで多めに入ったものが売っていますし、イオンでも500gくらいだったかな・・・ほどほど多めのやつが売っているので、そういったモノを買って一回あたり20gずつ食べています。
（白米もそうですが計量器で測るのが必須）

それと卵！

減量期はとにかくカロリーを下げることに命をささげていたので「あれ？卵って意外にカロリーある割にタンパク質少ないよな・・・」なんて思い、ほとんど卵を食べなくなりました。

でも優秀な脂質源なので主にゆで卵で最近はよく食べています。

そんな感じで1日60gくらいの脂質を目指している次第です。

最後に野球の話をしようかと思ったのですが別途投稿します！

それではまた！