クールダウンは必要ですか？　クールダウンの効果って何ですか？

クールダウンは、主運動（エクササイズ）での障害の発生を防ぐ為に大切。疲労の回復・軽減効果を得られるように、体を徐々に安静状態に近づけられるように意識しましょう！

主運動で多く発生する慢性障害を効果的に予防する

メインとなるエクササイズで行う種目でよく使われる部位やの負担を軽減されるように行いましょう。

徐々に運動強度を下げていき、動的な運動から静的な運動に移行していく

主運動に近い動きを取り入れた動的な運動→静的なストレッチへ移行しましょう。

時間配分について十分に考慮する

一回の運動プログラムに割り当てられている時間の中でより大きな疲労回復・軽減効果を得る為には、優先順位の高い運動を選択し、適切な時間配分でクールダウンを行う必要があります。
全運動時間の５〜１０％、６０分のプログラムなら、５分程度が適当です。

ウォームアップとは目的が異なるので、種目選択も異なる

クールダウンはウォームアップとは逆の整理的プロセス、すなわち体を徐々に安静状態に戻すことを目的としますが、単にウォームアップと同じ種目を逆の順番で行うという訳ではありません。

健康運動指導士養成講習テキストを参考としています。
ストレングストレーニングや、アスリートの試合やレースでの考え方は異なる可能性があります。
多くの日本国民の皆様の為の運動指導要領です。
人も動物！適度に動いて健康体を維持しましょう。
運動・栄養・休養の基本三原則！
【からだ資本思想】