3.睡眠の常識はウソだらけ

本の紹介

睡眠の常識はウソだらけ (フォレスト2545新書)

読もうと思ったきっかけ

仕事で作業量や考えることが多くて、24時間じゃ足りないと思ったから。とは言ってもぼく一人だけ1日30時間とかはどう頑張っても無理なので、だったら睡眠時間を削るしかないという結論に至った。短い睡眠時間でスッキリ朝起きられたらいいなと思った。

得たい結果

短い睡眠でスッキリ朝起きられること。睡眠時間が短くても睡眠不足を感じないこと。

こんなひとにオススメ

ショートスリーパーになりたいひと
睡眠を考え直したいひと
睡眠時間が足りないと感じているひと
睡眠について勉強したいひと

本の概要

日本人の平均睡眠時間は、7時間～8時間とされており、世界平均と比較すると少ない。しかし本当に少ないのか？人間は7時間程度眠る必要があるのか？を過去の研究結果を改めてみながら、これは本当に正しいのか？を暴いていく。

著者の意見もエビデンスはないが、これまでの睡眠についての研究結果は結構ひどいものだと分かる。

印象に残った箇所

睡眠不足は、睡眠時間という概念があるからこそ感じる。睡眠不足と睡眠時間因果関係はない。

疲労と思っているものはただの眠気である可能性が高い。疲労感がひどいときでも、たったの15分の仮眠でスッキリ感を得られる。

大切なのは眠気を出さない生活をすること

脳が活動的な時間が多い方が、当然ながら脳はよく動くようになる。

「そんなに睡眠ってとらなくてもいいんだ」と思うようになるほど、睡眠の欲求が減ることからも、睡眠から離れるほど、睡眠という事象に囚われなくなると考えられる。

二度寝やスヌーズの使い過ぎは起床ホルモンを出なくする。

DHEAサプリメントを摂取することで朝スッキリ起きることができる。

実践したいこと

二度寝やスヌーズをあまり使わない。

サプリメントを摂取して朝スッキリ起きられるようにする。

小まめに睡眠をとるようにし、夜まとめて沢山眠らない習慣を作る（眠気を出さない生活）