腰痛持ちのあなたに朗報！実験でわかった効く体幹トレーニング

今日は、ベストセラー作家でもあります、
鈴木祐さんこと パレオな男のブログから
記事をご紹介します。

「体幹の筋力トレーニングで
腰痛のリスクを軽減できるのでは？」という
実験結果です。

しつこい腰痛に12週間でガッツリ効く「体幹トレーニング」4種目はこれだ！という実験の話

腰痛は治すのが難しいのに
成人では80%以上の方が腰痛に困っている
なんてこともあるぐらい身近な話題ですよね。


腰部を安定させる
体幹の筋肉が弱いとなる、

って昔調べて、
よく筋トレをしていたのを
思い出しました。

みんな、
なんとなく運動は腰痛にもいい、って
聞いたことあるけど 実験結果を
見たことはないと思うので
ぜひお楽しみください。

【実験内容】

中国海軍で
基本的な戦闘訓練を受けた
男性588名を集めて、
体幹トレーニングをするグループと
なにもしないグループのいずれかに振り分け。

体幹トレーニンググループは、
週5日の戦闘訓練を受けながら体幹の運動も行い、

・片側ヒップブリッジ
・四つ足運動
・サイドブリッジ
・クロスタッチつま先腹筋
（どういう運動かはぜひ元記事を調べて頂ければ）

という4つのコアエクササイズを
1日3〜4セット実施。

12週間の期間中にどれぐらい腰痛を発症したか、
腰の筋持久力はどれぐらい変わったか、
腰痛の痛みに変化は出たかを調査。

【結果】

体幹トレーニングをしたグループに
腰痛が起きる確率は、
何もしなかったグループよりも低かった
（10.8％ vs. 20.8％）

研究結果を左右するような
実験を受けた人の 年齢、教育水準、
BMI、ウエスト・ヒップ比、
腰の筋持久力などを調整した
ロジスティック分析では、
何もしなかったグループの腰痛のオッズは
体幹トレーニングをしたグループの
オッズの約2倍だった。

体幹トレーニングをしたグループは、
腰の筋持久力が何もしなかったグループより改善。
（26％ vs.75％）
腰痛の痛みなども改善された（52％ vs.23％）

全体的に「かなり良い」
という結果のようでした。

これ以外のトレーニングでも、
ピラティス、マッケンジー療法、
機能回復系、体幹トレーニング運動など

体幹の筋肉を使えば
なんでもいいようですね。

【自分の話】

さて、
わたしも仕事で一番ストレスを抱えていた
20代後半で2回歩けなくなるほど
腰が悪くなったことがあります。

（ちなみに40代になりましたが、
今はまったく腰痛持ちではなくなりました）

当時は、椎間板ヘルニアと診断され
5番目の腰椎（尾骶骨のあたり）が
おかしかったようです。

寝不足
偏った食事
座り過ぎ
上司からのプレッシャー

など抱えていた時でした。

うち1回はソファーに勢いよく座った時に、
腰が抜けたみたいになって
突然歩けなくなりました。

タクシーをすぐに呼んでもらって
当時お世話になっていた鍼灸治療院の
目の前に停めてもらったのに
タクシーから降りて、治療院の入り口までの
5mを歩くのに5分以上かかったのは
いい思い出です。

そして 徐々にランニング、
筋トレをしつつ、
部署が変わった時に完全に
治った次第です。

また個人的な見解では
やはり座り過ぎで 
体が固定されすぎるのが
とても良くないと思っています。

【さいごに】

今日は 腰痛についての話題でした。
体感トレーニングをしつつ、
座り過ぎ（こまめな休憩で立ち上がってください）

に注意いただければ、
わたしように治ることも
あるかもしれません。

ぜひお試しください。

今日も最後までありがとうございました。