リベンジダイエット～健康体への軌跡⑬

糖質制限は紙一重！？

こんにちは
ケンゴです、

今回は、
ダイエット中の糖質制限について、自身の経験を踏まえながらお話していきますね。

「糖質制限ダイエット」という言葉は、ダイエット経験があるあなたなら聞いたことがありますよね。

そもそも、糖質とはどのようなものなのでしょうか。簡単に特徴を記載しますと、

＊糖質を含む代表的な食べ物
　・白米、パン、パスタなどの主食
　・甘いお菓子やケーキ
　・果物に含まれる糖分
　・砂糖を使った飲み物や加工食品
　・じゃがいも、にんじんなどの根菜類

＊糖質は体内のエネルギー源であり、必要な分が
　消費される。
＊過剰な摂取により、消費しきれなかったものが
　脂肪に変わる。
＊過剰な制限をすると、エネルギー不足になり、
　脳や体の働きに異常をきたす。又、筋肉量の
　低下にもつながる。
＊各々の状況により、正しいやり方で糖質制限が
　できれば、ダイエット効果は大きい。
　（途中でやめるとリバウンドしやすい。）

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「糖質制限ダイエット」をネットで検索してみると、様々な方法が取り上げられています。

私自身、何も考えずに極端な糖質制限を実施したことがありますが、１週間くらいで体調不良になり辞めた経験があります。

糖質制限はダイエットには必要な大事な要素であり、ダイエット効果も高い方法でありますが、やり方を誤ってしまうと、体調不良になったり、大きなストレスを感じてダイエットを辞めてしまう原因にもなってしまう諸刃の剣なので、各々の状況に合わせて取り入れていくのが良いと思います。

糖質制限実施時の大事なこと

①最初は程度の軽いものから実施して体を慣れさ
　せる
　（下記を徐々に強化していくだけでも効果あり
　　ます）
　・通常の食事の主食の量を減らす
　・パン、麺類といった小麦系を米類に変える
　・間食の量を減らしていく
　・果物の摂取量に気を付ける（糖類多いため）

②糖質制限をした結果、摂取カロリーが極端に
　減る場合はタンパク質を含むもので摂取カロリ
　ーを調節する
　（糖質制限＋カロリー制限は体調不良になる
　　可能性大）

③過剰な糖質制限をするダイエットを選択する
　場合は可能であれば栄養士など専門家に相談し
　ながら実施することが望ましい

　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく
幸永　健吾