カロリー計算とPFCバランス

先日、会社の事務のお姉さまと話をしていて、

少しやせたいのだけれど、

P（protein:タンパク質）F（fat:脂質）C（carbonhydrate:炭水化物）バランスはどんな感じにしたら良いかしらね～、とのこと。

そこで私は、「基礎代謝（何にもしないで生命維持に使われるカロリー）はどのくらいですか？」　と質問。

お姉さまは、「カロリーを気にしたくない」とのことを言ったので、

あれ？？　と、思い確認。。。

手順としては、まず上記のバランスを決めるにあたって…

基礎代謝量（×日常の運動量に応じた乗数）を求める、

これはどこかのサイトでやってもらって笑。

例えば、2000kcal　で　体重50kg とすると、

P（タンパク質）を体重の1.5倍グラム（75g）程度

50×1.5×4=300kcal（4はタンパク質1gあたりのエネルギー量（kcal))

F（脂質）を体重の1倍グラム（50g）程度

50×1×9＝450kcal（9は脂質1gあたりのエネルギー量（kcal))

C（炭水化物）を残り全部

2000-300-450＝1250kcal/4=312.5g（4は炭水化物1gあたりのエネルギー量（kcal))

ざっっっくりですがこれで3：2：6　で健康的に痩せるには良いんじゃないですかね、と。

で、痩せなければ炭水化物か脂質を減らせば良いのでは？　と。

その後もう一つ質問をもらって、

朝食抜くと太るのか？　と。

あぁ、そういえば本で読んだなと思って、そのまま覚えていたことを話しました。

血糖値の話は抜きにして、朝食を食べない人は健康意識が低いから肥満傾向にあるらしい。

これ読んで確かにな～　と。

佐々木　敏　著　「栄養データはこう読む！」

うんうん、でも、マックは美味しいですよね！