ダイエットのときに食欲が抑えきれない理由と解決策をサクッと解説

食欲を抑えるのが難しい理由は、私たちの脳が食べ物をとても重要なものとして認識しているから。脳科学の観点から見ると、食べ物は生存に必要なので、おいしいものやカロリーの高いものを見つけると、脳は「報酬」としての快感を感じる化学物質を出します。
この化学物質の一つに「ドーパミン」というものがあります。
ドーパミンは、食べ物を食べた時に感じる喜びを引き起こし、私たちをもっと食べたいと思わせます。

じゃあどうやって抑えるかというと、いくつかの方法があります

1.定期的に食事をする
長時間食べないと、血糖値が下がり、さらに飢餓感が強まります。小さい食事をこまめに取ることで、血糖値を安定させ、急な食欲の増加を防ぐことができます。

2. たんぱく質を多く含む食事を摂る
たんぱく質は満足感を長く保つのに役立ちます。チーズやヨーグルト、豆腐などのたんぱく質が豊富な食べ物を取り入れるといいでしょう。
プロテインもいいですが、固形物のほうが
オススメ❗️
理由はよく噛むことで満腹中枢を刺激してくれるから。

3. 水分を十分に取る
水分が不足していると、空腹感と間違えてしまうことがあります。水やお茶をこまめに飲むことで、不必要な食欲を抑えられます。
特に
白湯など温かい飲み物のほうが、気持ちも落ち着くし腸の動きをスムーズにしてくれます。

4. ストレス管理をする
ストレスが多いと、食欲をコントロールするのが難しくなることがあります。
どハマり出来る趣味など、ストレスを減らす活動を取り入れましょう。


これらの方法を実践することで、食欲のコントロールが楽になりますよ🥳