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時差ボケ解消のコツは食べ方‼♡
スリランカの一人旅からアリゾナ
に帰国する時、トータル33時間
越えのフライトだった。
夜中3:55スリランカ時間に出発し、
ドーハに到着する前に朝食として
べジミールを食べた。
![](https://assets.st-note.com/img/1717449385636-knIXUMspnb.jpg)
メニューは生のフルーツ・オート
ール・味のないおかゆ・パンだが、
パンは全残し。
炭水化物パレードなのが、カタール
航空の朝食の基本なのかな?
トマトジュースを頂いて、お野菜
不足を補った。
ドーハに到着して2時間のトランジ
ットをしてドーハを8時過ぎに出発
し、15時間のフライトでシアトルに
着く間、機内食をまた食べた。
カタール航空は全く同じ朝食メニュ
ーで「味のないおかゆは美味しく
ないなぁ…」と無理して食べずに、
フルーツとオートミールだけは
食べておいた。
パンは全残しで、またトマトジュー
スをお野菜代わりに頂いた。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450484596-TclwlxW4NZ.jpg)
その数時間後にスナックとして、お
野菜のサンドイッチが出て、小麦粉
製品やグルテンを摂りたくないので、
中身のお野菜だけを抜き出して食べ
ておいた。
焼いたパプリカ・ナス・ズッキーニ
で、なかなか美味しい味だった。
シアトル到着前は、ランチのべジ
ミールは、フルーツと生野菜の
サラダでドレッシングナシ!
メインディッシュは異常に濃くて
甘い味つけのお野菜煮と野菜炒め
ヌードルで、食べ終わったらウッ
と気持ち悪くなってしまい、吐き
気を感じてしまった。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450399056-b2NQIKibKT.jpg)
寝たり起きたり、映画を見たり、
トイレに行ってストレッチをした
が、ドーハ⇔シアトル間の15時間
のフライトはやはりかなり疲れた。
シアトルに到着し、次の便がスケ
ジュール変更になったので、トラ
ンジットの待ち時間が7:30もあり、
寝ぼけ眼でボ〜ッとしたまま時間
を潰した。
このNoteを書いた後に、ベンチで
軽く昼寝をし、20:30のシアトル発
のフライトでアリゾナに戻る迄、
合計チョコチョコ4回も食事を摂っ
たコトになる。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450583665-qxGtoctrwg.jpg?width=800)
スリランカとアリゾナの時差は
12:30あるので、飛行機のフライト
時間や時差にカラダも追いつけて
いなくて、頭にモヤが掛かった様
にボ〜ッとしてた。
座りっ放しの飛行機移動は、地味
に疲れるし、定期的に送り込まれる
機内食に内臓たちもビックリした
はず…。
ツーソンの空港に、23時に迎えに
来てくれたDAVIDと自宅に戻り、
食事を摂らずに待っていたDAVID
が用意してくれた、お豆の野菜
サラダを一緒に食べたのが、深夜
1時過ぎ…。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450708890-IXz08DUFvG.jpg)
フライトでは明らかにお野菜と
タンパク質不足で、DAVIDの手作り
のお豆サラダは、とても美味しく
カラダが求めていた。
シャワーを浴び、1:00過ぎに寝よう
としたが、なかなかお互いの積もる
話が終わらず、結局3時過ぎにDAVID
がスゥッと寝始めた。
でも私のカラダはまだスリランカの
昼間の感覚のままらしく、なかなか
寝つけない。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450804432-lAXYB8ywGL.jpg)
お布団に寝転がって目を閉じて、
ウトウトした感覚でカラダは休ん
でる状態だが、頭はシャキッと
冴えてる。
5月末でももう39℃になるアリゾナ
は、5:30には窓の外が明るくなって
9時には目が覚めた。
早く時差ボケを取るには、現地時間
に合わせて昼間に出来るだけ動くの
がとっても大切。
![](https://assets.st-note.com/img/1717372894970-pthuDhkctN.jpg)
眠かったら後で昼寝をすればイイと
思って、ゴロゴロ寝続けるのは止め、
フライト翌日はフルーツ断食!
いつも1日1食の習慣の私には、内臓
たちが慣れてない時間で摂った機内
食と深夜のサラダは明らかに、食べ
過ぎ!
食欲より睡眠欲が勝る時差ボケは、
食べずに過ごすと回復が早い!
時差ボケ解消の実践法はこちら!
☟
①前夜食べた時間から最低16時間、
固形の食べモノを摂らない。(=半断食)
![](https://assets.st-note.com/img/1717450854360-fLUlUsYkEI.jpg)
②朝起きたら、歯磨き後にレモン
白湯をゆっくりと飲む。
③起きてる間は、お白湯をコマ目に
チョコチョコ噛む様にして飲む。
☝
お水を噛む様にして飲むと、唾液が
混ざるのでカラダへの吸収がより
スムーズになる。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450897481-Y0gNsmBq4o.jpg)
★乾燥地帯ではアリゾナでは水分&
塩分不足になるので、お塩を一つまみ
入れて飲むのがイイ。
④前日の食事から16時間後に、生の
フルーツをよく噛んで食べる。
☝
体内時計を直すには、脳へ直接連動
してりる、内臓たちへのアプローチが
メチャクチャ大事!
私は1日1回の食事を夕食に摂るのが
メインなので、夕方フルーツを食べ
たら、フライト後の食事はおしまい。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450948376-mpaOGkZwC3.jpg)
前日機内食や夜食を自宅で食べた
ので、食欲はほとんど感じない。
お腹が空いて、グルグル腸の音が
鳴って、ペッコペコに空腹状態を
感じるまで食べないのが、時差ボケ
を感じてる内臓たちにはベスト。
翌日からは体調に合わせて、ドロ
ドロスープやフルーツ&お野菜たち
メインによく噛んで、食べ過ぎない
様に過ごせば、時差ボケは数日で
少しずつ解消される。
![](https://assets.st-note.com/img/1717451137445-nkcCeuW78k.jpg?width=800)
3〜4時間の時差はすぐにカラダが
現地時間に慣れるけど、10時間以上
時差がある場所のフライト後だと、
時差ボケがキツく出る。
特に東回りのフライトでは、時差
ボケがキツい。
食事を摂るタイミングを意識して、
ちゃんと内から整えると、腸と連動
してる脳は早く時差ボケが解消され
るので、メチャお勧めだよ。
飛行機にのるとついアレもコレも、
ユニークな機内食やスナック・お酒
類など、旅の楽しさ優先で摂りがち…。
![](https://assets.st-note.com/img/1717450978898-lAtIsfLplu.jpg)
味を薄く感じがちになる飛行機内で
出される機内食は、味つけはかなり
濃い目なので、コマ目な水分補給が
エコノミー症候群にならない為にも
欠かせない。
飛行機の中ではお酒の酔いが回りや
すいのと、内臓たちに疲労や脳への
ダメージが強烈なので、時差ボケを
酷くさせない為にも、やはり飲まな
いのがベスト!
時差ボケは脳とカラダとの時間の
感覚の認識が、不一致で起こる。
![](https://assets.st-note.com/img/1717372853987-oFZFg0epSK.jpg)
もし早く時差ボケを解消したいなら、
目的地での時間に合わせて過ごし、
半断食をしてフルーツ断食をするの
が本当にお勧め!(^^♪
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