偽造日記　体力がやたら落ちているので、運動の方法を聞いてみた　あるいはChatGPT4を飼い慣らす　134

最近体力がやたら落ちているので、偽造日記の形で運動の方法を聞いてみた。

プロンプトは以下。

# Prerequisites
**タイトル** 体力がやたら落ちているので、運動の方法を聞いてみた　あるいはChatGPT4を飼い慣らす　134
**依頼者条件
** 日記の本人 **制作者条件**
あなたは質の高い日記文章制作者です
**目的と目標
** 自分の記録としての日記の制作を依頼します
**文章量は2000文字程度で
**概要 病気のために減塩をしていたら体重が落ちてきた。 そしたら毎日やたらと疲れるようになった。 たぶん筋肉が落ちているのだろう。 60以降は体力作りが重要だと、とある先輩は言っていた。 ここで心機一転体力作りをしてみようと思う。 ChatGPT4に聞いてみるつもり。
※最後に上記は偽造日記であることを注記文で入れる。

体力がやたら落ちているので、運動の方法を聞いてみた　あるいはChatGPT4を飼い慣らす　134

減塩生活を続けて数週間。私の体重は減少の一途をたどり、それに伴い、どうやら体力も奈落の底へと落ちていったようだ。昼間の疲労感は尋常ではない。まるで、自分の身体が何か重たい錘を担いでいるかのようだ。

その疲労は精神にも影を落とし、ちょっとした階段を上がるだけでも、呼吸は荒く、脚は綿のように軽くなる。これが60歳を過ぎるということなのだろうか。それとも、ただの筋力不足なのだろうか。

そんなある日、私は過去によく助言をもらっていたある先輩の言葉を思い出した。「60を過ぎたら体力作りが命よ」と。彼は80を過ぎても毎朝のウォーキングを欠かさなかった。

そこで決心した。心機一転、体力作りを始めることに。しかし、どのように始めればいいのか、私には見当もつかない。そこで、私は最新のAIであるChatGPT4に助言を求めることにした。

「体力が落ちていると感じた時にお勧めの運動は何ですか？」と尋ねた。

AIは丁寧に答えてくれた。「体力回復のためには、まずはじめに、身体の状態を把握することが大切です。減塩による体重減少が筋肉量の低下をもたらしているかもしれません。ゆえに、栄養摂取と併せて、筋肉を維持・向上させるための適度な運動を取り入れることをお勧めします。」

「たとえば？」と私は問い返した。

「ウォーキングは最も簡単で安全な運動の一つです。さらに、自宅でもできる軽いストレッチや筋トレ、たとえば椅子に座ったままでのレッグリフトなども効果的です。そして、週に数回は水泳やサイクリングのような低負荷のカーディオ運動を加えると良いでしょう」とAIは提案した。

これらの提案を日記に記録し、計画を立てることにした。今日はこれを始めとする体力作りの第一歩としよう。明日からの自分に期待して、今夜は早めに休むことにする。

※このエントリーは偽造日記であり、創作上のものです。

以上。
減塩生活は数ヶ月に及ぶし、体力は奈落の底はあまりに言い過ぎ。「脚は綿のように軽くなる」ってどういう表現だ？
それから「そんなある日、私は過去によく助言をもらっていたある先輩の言葉を思い出した。「60を過ぎたら体力作りが命よ」と。彼は80を過ぎても毎朝のウォーキングを欠かさなかった」ってのは盛りすぎ。先輩っていっても10歳もちがわないし、ウオーキング欠かさない、どころか毎日犬の散歩ですげーあるいている上に喫茶店をやってるから毎日立ち仕事で、まぁすばらしく引き締まった体型をしてる。で、命よってきゅうにオネーコトバになってるのも不思議。

そして今回もまた、来るだろうと思ったら来た、勝手に答えるヤツ。
プロンプトにChatGPT4に聞いてみるつもり。と書いただけで、AIが勝手に会話体の体で解答を入れ込んでくれている。
なんつーか、すごいなChatGPT4。
さて、正面からChatGPT4に聞いてみることにする。

あなたは優秀なスポーツトレーナーです、運動をしてこなかった60歳男性に対して、これからの体力作りへのアドバイスと具体的な運動メニューを示してください。

もちろん、60歳の男性がこれから運動を始める際のアドバイスと運動メニューを以下に示します。

アドバイス:

1. 健康状態の確認: まず、医師や専門家に相談し、健康状態や既存の疾患に関するリスクを確認してください。

2. 徐々に始める: 最初から過度な運動をすると、ケガのリスクが高まります。徐々に運動の強度や時間を増やしていきましょう。

3. 日常生活の中に取り入れる: 日常生活の中での運動も重要です。階段を使う、歩いたり、家事を行うことも運動として効果的です。

4. 適切なストレッチ: 運動前後のストレッチは筋肉の柔軟性を保ち、ケガの予防に役立ちます。

5. 水分補給: 適切な水分補給を心がけ、脱水を避けましょう。

6. 運動の継続: 短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視点で運動を継続することが大切です。

運動メニュー:

1. ウォームアップ:

   • 軽いウォーキング：10分

   • 全身の軽いストレッチ：5分

2. 有酸素運動:

   • ウォーキング：初めは15分から始め、徐々に30分に増やしてください。

   • 自転車のペダルをこぐ運動：10分（屋内でのエクササイズバイクでも可）

3. 筋トレ:

   • 体重スクワット：10回 x 2セット

   • 膝立て伏せ（膝をついて行う腕立て伏せ）：5回 x 2セット

   • 椅子を使用した立ち上がり運動：10回 x 2セット

4. バランス運動:

   • 一足立ち：各足で15秒 x 2回

   • 足を前に挙げての立ち姿勢：各足で15秒 x 2回

5. ストレッチ:

   • 腕のストレッチ：各腕15秒

   • 脚のストレッチ：各腕15秒

   • 背中のストレッチ：15秒

6. クールダウン:

   • 軽いウォーキング：5分

   • 全身の深いストレッチ：10分

このメニューは、週に3〜4回行うことを目標としてください。運動の継続とともに、食事や休息も適切に取ることで、より健康的な体を維持することができます。

あなたは優秀なスポーツトレーナーです、運動をしてこなかった60歳男性に対して、これからの体力作りへのアドバイスと具体的な運動メニューを示してください。メニューは表組みで出力してください。

ChatGPT

もちろん、以下に60歳男性の体力作りのアドバイスと具体的な運動メニューを提案します。ただし、運動を開始する前に医師の診察を受けることを強くお勧めします。特に従前運動習慣がない場合や、既存の健康上の問題がある場合は、適切な医師のアドバイスを受けることが不可欠です。

アドバイス:

1. スロースタート: 急にハードな運動を始めると、怪我のリスクが高まります。徐々に強度を上げていくことで、体を慣らしてください。

2. ストレッチ: 運動の前後にはしっかりとストレッチを行い、柔軟性を保つことが重要です。

3. 水分補給: 運動中は十分な水分を取ることで、脱水症状や筋肉のけいれんを防ぐことができます。

4. 休息日の確保: 連日の運動は筋肉や関節への負担となります。適切な休息を取ることで、回復を助け、怪我を防ぐことができます。

5. 目的意識: 長続きするためには、自分の目標を明確に持つことが大切です。

運動メニュー:

曜日　カテゴリー　運動　内容　注意点
月
ウォームアップ10分間の軽いウォーキング
均等なペースで歩くこと
ストレングス腕立て伏せ(膝着き) 10回 × 2セット
背中をまっすぐに保つこと
体重スクワット 10回 × 2セット
膝がつま先より前に出ないよう注意

火
ウォームアップ10分間の軽いウォーキング
ストレッチ全身のストレッチ 15分
一つのポジションを15-30秒キープ

水
有酸素運動15分間のウォーキングまたはジョギング
適切なペースで行う

木
ウォームアップ10分間の軽いウォーキング
ストレングスダンベルを用いた上腕二頭筋カール 10回 × 2セット
重すぎないダンベルを選択する
ダンベルを用いた上腕三頭筋キックバック 10回 × 2セット

金ウォームアップ10分間の軽いウォーキング
ストレッチ全身のストレッチ 15分

土
有酸素運動20分間のウォーキングまたはジョギング

日
休息日
必要に応じて軽いストレッチを行う

適宜、負荷を上げたり、運動メニューをバリエーション豊かにしていくことで、飽きずに長期間続けることができるでしょう。また、適度な有酸素運動を取り入れることで、心肺機能も向上させることができます。

ありがとう、ChatGPT4！