筋トレをするんだったら食事にもこだわるべき

私は今、週３〜４のペースでジムで筋トレをやっています。　　　

ジムに通いだして１年半が経過。

家から徒歩２分くらいなので、仕事終わりが終わって一旦帰ってから、午後２０時から開始。

私が行っているジムは結構珍しいジムで、トレーニングを教える会長がいて、会長の指導のもとで私を合わせてだいたい４〜５人でベンチプレスやスクワットを回すという感じです。

始めのうちは参加していたけれど、自分で組むメニューが好きで１人でやっていることが多い。

今年は最初の2ヶ月までキックボクシングをやっていて、３月から本格的に筋トレを開始！

３月の時点で、身長は１８３㎝で体重が７３キロ。

目標はかなりガタイの良い体型を目指しているから、このままの状態では全然細い。

とりあえず、筋肉で８０キロまで到達すること。

最初の３ヶ月は体重が全然増えなかった。

筋肉のメリハリはついてきたが、バルク（体のデカさ）はついてこない。

そしてここ１ヶ月で２つ大事なことに気がついた。

まずは１日のプロテインの摂取量とカロリー摂取量だ。

みんなプロテインを筋トレ後にだけ飲もうとするが、実はそれだけでは全然足りない。

トレーニーの摂るべき１日のタンパク質の摂取量は、体重の２倍以上だ。

プロテイン毎日１杯飲むだけでは全然足りない。

例えば、体重７０キロの人はタンパク質が１４０g必要ということになる。

３食の食事でタンパク質良くて３０gとっていて、プロテインを１杯（だいたい２５グラム）飲んでいたとしても、１２０gもいかないのだ。

この問題を解決するためには、方法はいくつかある。

まず、食事の回数を増やすこと。

一気にご飯を満腹になるめで食べるより、腹７、８割くらいの量を回数を増やして食べたほうが良い。

そのほうが消化にも良いし、脂肪もつきにくくなる。

二つ目が、プロテインの摂取回数を増やすこと。

ご飯をたくさん食べる時間がないとか、小食な人はプロテインの量を増やすほうが楽。

プロテインには食事１食と同じくらいのタンパク質が入っているため、飲むだけで１食分のタンパク質を摂れるのだからコスパが良い。

そしてカロリー摂取量。

消費カロリー　＜　摂取カロリー

でないと体重は増えない。

逆に体重を減らしたいのなら、この方式が逆でないといけない。

筋肉はタンパク質から作られる。

筋トレは筋繊維を壊すのが目的。回復しているときに筋肉は初めて大きくなる。

筋繊維を壊したまま、十分な栄養が摂れていないと筋肉が発達しないのはおろか、筋肉が小さくなってしまうことにも繋がってしまう。

ここ1ヶ月改めてこの認識をしたら、体重が２キロ増えた。

そしてベンチプレスの重量も少し伸びた。

９月現在で体重は７６キロ。

今年で７９キロまで筋肉で増やすために試行錯誤していく！