【備忘録】末っ子に送ったサプリたち

Lineにちまちま文字打つのがシンドイので、こちらで。
サプリメントは、基本、食後に飲んだ方がいいです。
（朝イチで飲み込んで、具合悪くなった経験アリ💦）

朝：マグネシウム×１錠、ビタミンC×２錠、B-50×１錠、
　　亜鉛×１錠、ビタミンE×１錠
昼：マグネシウム×１錠、ビタミンC×２錠
夜：マグネシウム×１錠、ビタミンC×２錠、B-50×１錠、
　　鉄×１錠、セントジョーンズワート×１錠

⏰１日３食、食後に飲むサプリ

🍀Hi Absorption Magnesium　高吸収マグネシウム

💊１日合計３錠を分けて
（Mgの一日最低必要量は500mg、1錠200mg×３）
グリシン酸マグネシウムは、不眠やうつ症状にも有効なマグネシウム。
（と今知った）
歯のくいしばりとか、足をつるだとか解消にはマグサプリの摂取と共に、
マグネシウム温浴も欠かさずに。

Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100 mg, 120 Tablets

🍀Gold C　ビタミンC 1000mg

💊１日合計５錠を分けて
（VCの一日必要量は体重10kgに対して1000mgで、1錠1000mg×５）
ビタミンCは健康を保つうえで欠かせない栄養素です。
肌のトーンも上がるらしい。
あと、VC飲むとおしっこ黄色くなります。
ビタミンCが体内から排出されるのに12時間かかるそうなので、そのサイクルを目安に飲むのもOK。

California Gold Nutrition, Gold C, USP Grade Vitamin C, 1,000 mg, 60 Veggie Capsules

⏰朝晩の食後に飲むサプリ

🍀B-50　ビタミンB群

💊１日２錠
ビタミンB群の内容は…

• チアミン（ビタミンB1）50mg　（必要最低量は25mg)

• リボフラビン（ビタミンB2) 50mg（必要最低量は25mg)

• ナイアシン（ビタミンB3:ナイアシンアミド）50mg　（必要最低量は300mg)

• ビタミンB6　50mg（必要最低量は25mg)

• 葉酸　400mg（必要最低量は200mg)

• ビタミン12（シアノコバラミン）50mg（必要最低量は500mg)

• ビオチン　50mg

• パントテン酸　50mg

• コリン　25mg

• イノシトール　25mg

ビタミンB群は、いろいろ効果があるけど、ガサガサ肌に効くところがいいかな。これも必須栄養素。
VCと同じく水溶性ビタミンなんで、これもおしっこが黄色くなります。

NOW Foods, B-50, 100 Veg Capsules

⏰朝食後に飲むサプリ

🍀L-OptiZinc　L-オプティ亜鉛

💊１日１錠（亜鉛の一日最低必要量は25mg、1錠30mg×１）
・・・いろんな効果があり過ぎて絞れないけど、とにかく免疫力アップ、神経細胞の活性化。風邪気味だと思ったら、多めに摂るといいよ。

NOW Foods, L-OptiZinc, 30 mg, 100 Veg Capsules

🍀ビタミンE　

💊１日１錠（ビタミンEの一日最低必要量は200IU、1錠400IU×１）
血管内の活性酸素の活動を抑える作用から、顔のシミが薄くなる効果もアリ。脂溶性ビタミンで、かつ、鉄との相性が悪いので、鉄のサプリは8時間開けて摂ること。

Swanson, Vitamin E, 180 mg (400 IU), 60 Softgels

⏰夜の食後に飲むサプリ

🍀鉄　36mg

💊１日１錠（鉄の一日最低必要量は100mg）
鉄のサプリは、本当は1日3錠は飲んでほしいところなんだけど、
自分でもクセが強くて飲みづらいなぁ～と思っているんで、
様子見ながら１日１錠から始めてみましょ。

NOW Foods, Iron, Double Strength, 36 mg, 90 Veg Capsules

🌿St. John's Wort セントジョーンズワート

💊1日１錠～３錠
睡眠障害、うつ対策のハーブサプリ。
原料は、セイヨウオトギリソウ。よく眠れるようになるみたい。
体調を見て、１日１錠から試してみて。

Lake Avenue Nutrition, St. John's Wort Extract, 300 mg, 90 Veggie Capsules

以上、ざっくり説明だけど、覚えておいてね。