減量している今。(2022/07/20)

私の目標として、
体脂肪率15%になることを目指しています。

今年は22%くらいから始まって、今は19%くらい。

半年くらいで3%落ちていますが、最近は増え気味…。

とりあえず今年やってきたことをメモ。

・エアロバイクを15分以上
・HIITトレーニング(4分)
・軽い筋トレ(胸→肩→背中)
・1食をプロテインに置き換え

毎日やっているわけでは無いものもありますが、今年はこれを実践しています。

1食をプロテインに置き換えしたことは、結構減量の後押しをしてくれたように思います。

『「空腹」こそ最強のクスリ』の要約の動画を見たことがキッカケで、3食は食べ過ぎなのかもと思って、1食をプロテインに置き換えました。

お腹は鳴ったりしますが、案外平気です。
会議とかでお腹がなると、少し恥ずかしい時もありますが笑

結果として現れているので、メンタル的にもいい感じで取り組めています！

疲れがあると、間食をしてしまうので、そこは気をつけないとなと思っています。

最近停滞していますが、noteに書いたことをキッカケに、今より少しでもステップアップして頑張ろうと思います！

今日も読んで頂きありがとうございます！