朝８時までの習慣で人生は９割変わる 早起きは武器になる
【著 者】 市川清太郎
【発行所】 株式会社横浜タイガ出版
2018年10月29日 第１刷発行
電子書籍kindle
１．３ポイント
（１）早起き習慣を定着させるためのコツは？
①日の出の時間が早い春や夏に早起き習慣を身につける。
古代本来、人は日没とともに寝て、日の出とともに起きるという習慣をもっていた。なので、日の出の早い時期に習慣化させることで、人間の体内時計がもっている「履歴効果」を利用できる。
②体内時計のリセット
太陽の光をあびて、体内時計をリセットする。という事は聞くが、それよりも大切なことが食事の時間。
リセットポイントは、「食べない時間」が一番長いところでリセットされる。
【Aさん】朝食７時、昼食１２時、夕食１９時
朝食～昼食５時間、昼食～夕食７時間、夕食～朝食１２時間
【Ｂさん】朝食７時、昼食１２時、夕食２３時
朝食～昼食５時間、昼食～夕食１１時間、夕食～朝食８時間
食事間隔が一番長いのは、Ａさんは朝食を食べるとき、Ｂさんは夕食を食べる時となる。
Ａさんは、朝リセットされるけど、Ｂさんは夕食時にリセットされ朝を迎えることになり、本来休む時に体を休めることができなくなる。よって、倦怠感や疲労感が残る。
③動機付け
目標に対してどれだけワクワクできるかが重要
（２）眠っている才能を開花させる方法は？
自分の本当の強みに気づくこと。「ジョハリの窓」。「潜在的な自分」を知る方法として、心理学者であるショセフ・ルフトとハリー・インガムが体系化したもの。
① 自分も他人も知っている自分の性質（開放）
② 他人は知らないが自分は知っている性質（秘密）
③ 自分は気付いていないが他人は知っている性質（盲点）
④ 自分も他人も知らない性質（未知）
このうち、③の盲点の領域を知ることが大切。そのために、「自己ＰＲ」や「職務経歴書」を作ってみる。
（３）自己啓発書を読みこんで感じたこととは？
自己啓発書の要点は、たった一言で言い表すことができるのではないか？
その一言は、「いかに今の自分を壊すか」ということ。
脳の観点、潜在意識の観点、心理学の観点、自信の経験から様々な観点から語っているが、大切なのはこの一言。
自分を壊すことができれば、これらの知識は必要ない。
その証拠に、成功している人は、自己啓発書を読むことに、あまり時間を割いていない。おそらく何冊読んでも、書かれていることはそれほど変わらないから。
習慣を変えれば、今の自分が壊れる。習慣を変えることで、あなたの人生は劇的に変わる。
朝８時までの習慣を変えることで、人生が変わる。
たとえ凡人でも、１０日間続ければ、天才の１日分に追いつく。
１０日間でいいので、「早起きの習慣」を実践してみるとよい。
２．１アクション
体内時計のリセットポイントが食事の間隔だったとは驚き。
食事の時間は乱れがちであるので意識したい。
３．１エピソード
自己啓発本を何冊かよむことで、内容は似通っていることに気づく。にかよっているということはそれが重要だという事と認識したが、「自分を壊す」ということだったのかと新たな気づきであった。
そして、その秘訣が早起きを習慣化すること。
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