睡眠は大事。坂東は英二。

おはようございます。
本日は金曜日ですね。GWを挟むので曜日感覚がなくなりますね🙂

今、僕の頭の回転が遅い自覚があります。
２つ理由があって

・寝付きが悪かった。
・寝起きが悪かった。

要は、睡眠の質が悪かったという話ですね。

睡眠は三大欲求の一つに数えられ、
質を向上させると、人生が豊かになるはずです。

僕はGW前まで、睡眠から起床までをルーティン化していました。

①　寝る３０分前から読書
②　２３時には入眠
③　６時起床

シンプルなルーティンですが、うまくいっていて、
２３時には、自然と『スヤァぁぁぁ・・・』と眠れる体になっていました。

睡眠も深く取れていて、６時には『スっっ』と起きれる。

おかげで朝の体調も良く、気持ちよくnoteを書けていました。
朝の生産性が人生を決めますね！

が、今日は１時まで眠れず、
６時に起きたものの７時まで２度寝。
しかも睡眠も浅く、頭がボーッとしている自覚アリです。

理由は分かっていて、GWの不摂生な生活習慣でした。笑

・毎日夜遅くまで、お酒とお菓子を口に運び入れる。
・朝は睡眠が十分でないまま出かける。
・慣れないペシャンコの布団。笑

リフレッシュにダイビングに行っていたものですから、
最高に楽しかったし、海も仲間も大好きになりました。

ただ、日々の習慣が崩れることでの翌々日までの影響は、
なかなか手強いなっと感じました。

昨日まで１時半まで起きていたことが、体に覚えられてしまって
なかなか寝付けなかったこと。

寝る直前までのお酒が、睡眠の質を下げたこと。

GWの不摂生は、早めにリカバリーしていかないと、
後にズルズル行ってしまう。習慣を戻そう。

まず、今日意識することは、「睡眠の質の向上」です。

そのまま２３時に寝ようとしても多分寝れない。質も低い。
だから、多少入眠が遅くなっても、質を上げること。

そのために、銭湯に行ってゆっくりお湯に浸かります。

文化湯（ぶんかゆ） - すぎなみ銭湯 -杉並浴場組合公式サイト-

今日もここかなぁ〜。

寝る９０分前に４０度〜４１度のお湯に１５分ほど浸かる。
体の芯まで温まって、ポカポカになります。

９０分前というのがミソで、
寝る前までの９０分で体温がグ〜っと下がります。

体温が下がったタイミングで睡眠に入ると、
泥になった気分で『スヤァぁぁぁぁ』と眠れます。

今日は、仕事帰りに銭湯に寄って、
０時に最高の質の睡眠を取って頭の体調を戻していきたいと思います！

皆さんのGWはどうでしたか？
遅くまでの家飲みやNetflixに興じていた人も多いとおもいます。

GWは日本人のリフレッシュにとって最高の祝日です。
僕もこれ以上ないほど楽しませていただきました。

ですが、それを言い訳に日頃の仕事の質が落ちては本末転倒。

まずは睡眠から。
体の調子を整えていけたらいいですよね😉

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。