1/5〜1/10

1/5 3kmjog+10000m(4'00/km〜3'50")

1/6 CT 100m13"21 400m55"9

400m*6+200m*2(72"-60".32"-60")

1/7 weight+13.3km(4'02/km)

1/8 weight+12.8km(3'52/km)

1/9 hill sprint90m*10*2+5000mpace(3'30/km)

1/10

今年の練習が始まった。まずはリハビリ。
今まではずっと3種類の練習を一年中繰り返していたため、はじめての冬季練が始まる。
変わることはウエイトとサーキット。

1/6
久しぶりにスピードを出した。まだスピードを出すこと自体に慣れない。走り方もいまいち戻っていないし上手くハマらない感じ。
トラックシーズンは1500mで記録を出したいので400を64では余裕をもって回したいところ。72でペース走できるくらいに持っていきたい。

1/7.8
寒すぎてジョグの意味をなさなかった。1時間近く走っても全く体は温まらなかった。8日は今までしていなかったウエイトの疲れかGarminの心拍数が190まで上がった。たしかにいつもよりキツく感じたが主観とはとてもかけ離れていた。ウエイト後にジョグすると強くなる気がする。あと途中でスプリントを入れることも実践している。

1/9
はじめての坂ダッシュ。何ヶ月ぶりかに筋疲労がきた。その後のバイトでは立っても座ってもきつかった。走ってから4時間後くらいから筋肉痛がきたので体はまだまだ若いらしいので安心した。
ペース走は30'〜40'が目標だったが、右足の土踏まずのところが皮がめくれたような痛みがあったため5000で切り上げた。実際見てみると何もなかった。ハンゾーrはあまり足に合う感じがしないので、次買うときは他社製品を試してみたい。
3'30/kmにもまだ慣れていない。駅伝前は3'20/km8kmも余裕を持って走れたので有酸素系もまだまだ戻さなければならない。

久しぶりに練習を再開したため思うことはいっぱい。早く戻してより高いレベルに持っていきたい。